Tener unos glúteos firmes no es solo una cuestión de
estética, sino que también beneficia la salud, en tanto le resta presión a las
rodillas.
Por estos motivos, si tienes las pompis flácidas y gelatinosas es
hora de que te pongas en acción. Y, ¿qué mejor manera de hacerlo con estos ejercicios para fortalecer los glúteos?
Ejercicio 1
Comenzarás realizando un ejercicio bien simple, que te dejará con ganas
de más. Alinea los pies con el ancho de tus hombros. Contrae los glúteos
durante 4 segundos y luego relájalos. Deberás repetir esta contracción 8
veces.
Ejercicio 2
Flexiona la rodilla derecha, lleva la pierna hacia atrás y mantén la
posición durante 4 segundos -tus glúteos deberán estar contraídos en todo
momento. Luego vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento con la
otra pierna. Deberás hacerlo 8 veces con cada una. Si no tienes el equilibrio
suficiente, será conveniente que realices este ejercicio cerca de alguna silla
o pared.
Ejercicio 3
Extiende la pierna derecha hacia atrás, formando un ángulo de 45° -en
todo momento la pierna deberá permanecer recta.
Mantén la posición y aprieta
los glúteos durante 4 segundas. Baja la pierna y repite la misma operación con
la otra pierna. En total, tendrás que hacer 8 repeticiones con cada una.
Ejercicio 4
Levanta tu pierna derecha hacia adelante, formando un ángulo de 45°.
Crúzala por delante de la pierna de apoyo y extiende las puntas de los dedos.
Quédate en esta postura durante 4 segundos.
Retorna a la posición inicial y
repite el mismo movimiento que la pierna izquierda. Como en los ejercicios
anteriores, deberás hacer 8 repeticiones con cada pierna
Con estos ejercicios para
glúteos podrás, al fin, lucir unos glúteos admirables. Solo
tendrás que tener paciencia y mucha constancia. Para comenzar, realízalos 3
veces por semana y en la medida en que te vayas sintiéndote cómoda incrementa
la frecuencia. Si quieres, puedes complementar esta rutina con algunos ejercicios de fitball.¡A por esas pompis de acero!
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