¿EN QUÉ CONSISTE LA OPERACIÓN POR ARTROSCOPIA?

Las lesiones deportivas suelen ocurrir sobre todo en competiciones profesionales de gran intensidad, aunque también, por desgracia, ocurren en deportistas no profesionales. En muchos casos se necesita tratamiento quirúrgico de la lesión, para reparar los daños. En estos casos es habitual hablar de la operación mediante la técnica de artroscopia pero ¿sabemos en qué consiste?:

La artroscopia es una técnica quirúrgica que permite realizar operaciones de una forma menos invasiva, minimizando los daños y cicatrices provocados por la operación, lo cual mejora los tiempos de recuperación.

RUNNER, APRENDE A ATARTE LOS CORDONES

Además de saber elegir cuáles son las zapatillas que mejor te van para tus salidas de running, también es importante que aprendamos a atarnos los cordones según nuestras necesidades. Si tienes el empeine alto o sufres de uñas negras, hay una lazada especial que te será más útil que la tradicional. En este vídeo te enseñamos cuatro formas diferentes de atarte las zapatillas de running.

• Runner's loop: este tipo de lazada nos aporta una sujección extra a la zona del talón. Si sientes el pie poco sujeto en la parte de atrás es hora de que comiences a utilizar los últimos ojales de la zapatilla: pasa el cordón del mismo lado por el agujero formando un lazo, y luego crúzalos de lado para asegurarlo. Muy últil para tiradas largas en las que no quieres que la zapatilla se mueva ni lo más mínimo.

• Lazada paralela: muy útil para sentirnos más cómodos si tenemos el empeine muy alto. En lugar de ejercer presión con los cordones en la zona del empeine, la liberamos mediante la lazada paralela. Básicamente consiste en no cruzar los cordones en diagonal sobre la zona del empeine, sino en paralelo simplemente para sujetar la lengüeta.

• Lazada para evitar la uñas negras: las uñas negras son un handicap con el que luchan muchos corredores y que suele producirse por una excesiva presión de la zapatilla en esa zona. Para liberar esa presión simplemente comenzamos cruzando el cordón en diagonal desde el ojal del lado del dedo pulgar hasta el ojal de salida del lado opuesto: tirando de ese lado del cordón puedes regular la presión que hay en el dedo gordo de tu pie.

• Lazada para evitar dolor en el empeine: es una variante de la lazada paralela. Simplemente tenemos que esquivar el punto de dolor del empeine "cosiendo" en paralelo en esa zona para terminar de nuevo con la lazada en diagonal. Ofrece más sujección que la lazada paralela, pero evitamos presionar un punto doloroso.

Muchas son las cosas que tienen que ver con que hagamos un buen entrenamiento de running o una buena carrera: teniendo en cuenta pequeños detalles como este de la lazada, correremos más cómodos y maximizaremos los resultados de nuestros entrenamientos.

¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBO CONSUMIR SI ESTOY EMBARAZADA?

Si estás embarazada estás viviendo una gran aventura en muchos sentidos, y uno de los principales cambios lo experimentará tu cuerpo preparándose para nutrir a tu bebé durante 9 meses.

Muchas mujeres empiezan a preocuparse por el aumento de peso y sí chicas. Está bien fijarnos en lo que comemos, pero pensando más en que cada cosa que llevemos a nuestra boca se va a ir directamente al cuerpo de nuestro bebé; sin embargo, una de las grandes dudas que tenemos es cuántas calorías debe consumir una mujer que está embarazada.

Es importante planear nuestras comidas y poner mucha atención a nuestra alimentación para que esta sea balanceada y rica en nutrientes. Si tienes oportunidad de visitar a un nutriólogo seguramente te dará una dieta muy bien estructurada.

Una mujer de entre 20 y 35 años debe consumir en promedio de 1500 a 1800 calorías; sin embargo, esto debe ir en aumento conforme avanzas en tu embarazo:

• Aumenta +- 300 durante el 1er trimestre.

• Aumenta entre 300 y 500 durante el 2º.

• Aumenta de 350 a 450 durante el 3er trimestre

Ahora, no se trata de comer por comer, sino de aumentar estas calorías en alimentos ricos en vitaminas, minerales y principalmente proteína.

Según la creencia popular debemos aumentar 1 kilo por mes de embarazo, esto va a depender mucho del peso inicial cuando te embarazaste, de tu complexión, de la genética, del peso que vaya tomando tu bebé, etc. Así que no se tomen esa medida demasiado exacta, y mejor consulten con su ginecólogo cuál es la expectativa que él tiene tomando en cuenta todas sus condiciones médicas.

Trata de balancear la comida no sólo en cuanto a contenido y calidad, sino de tiempos de ingesta. Lo ideal es comer varias veces al día haciendo hincapié en el desayuno y en las comidas fuertes, pero no pases más de 3 horas sin comer porque, aunque no tengas hambre, tu bebé depende totalmente de tus alimentos.

Lo ideal es visitar al nutriólogo cuando estamos en el primer trimestre para juntos hacer un plan alimenticio ideal, tomando en cuenta todas tus características y las de tu embarazo. ¡Por nada del mundo limites tu comida! No se trata de ponerse a dieta para no subir de peso sino de ponernos una dieta como plan alimenticio, que nos ayude a nutrir correctamente a nuestro bebé.

¿EN CUÁNTO TIEMPO PIERDE LA VITAMINA C UN ZUMO DE NARANJA?

Se sabe que la vitamina C es  muy inestable ante el calor, la luz solar, la exposición al aire y la humedad, por eso, siempre se recomienda no beber un zumo natural mucho después de su elaboración, sin embargo ¿en cuánto tiempo pierde la vitamina C un zumo de naranja?

La realidad es que según algunos estudios, la vitamina C rápidamente se oxida si se expone a la temperatura ambiente y al oxígeno, pero el producto que se origina tiene semejantes propiedades que el micronutriente no oxidado.

Por otro lado, para provocar una pérdida más veloz y significativa de vitamina C, se debería exponer al zumo recién exprimido de una naranja, a temperaturas elevadas, a la luz del sol y en un recipiente sin tapar donde el oxígeno fácilmente alcance el contenido.

Sí esto no es así, se piensa que pueden pasar 12 horas hasta que se pierde totalmente el contenido de vitamina C de un zumo de naranja que exprimimos en casa, y si se trata de zumos envasados, por cada día después de su apertura pierden alrededor de 2% de la vitamina C si se vuelven a tapar y refrigerar una vez abiertos.

Por lo tanto, en realidad no se pierde fácilmente la vitamina C de un zumo de naranja que acabamos de exprimir, y si compramos un zumo envasado, lo recomendable es consumirlo en el plazo de una semana o menos tras su apertura.

No obstante, siempre tendremos más vitamina C cuanto menor sea la exposición del zumo y menor tiempo pase entre su producción y su ingesta, o bien, si no vamos a consumir inmediatamente el zumo que exprimimos, podemos conservarlo en un recipiente tapado, lejos de la luz solar y las altas temperaturas, para que el contenido final de este nutriente sea superior.