¿COMO EVITAR LOS CALAMBRES?

¿QUE CAUSA LOS CALAMBRES?

Primero, hay que entender qué causa los calambres. La fatiga muscular, la pérdida de sales y la deshidratación – las 3 actuando juntas – juegan un papel en los calambres musculares. Considera esto: en un día caliente un jugador de fútbol americano de 115 kg puede perder fácilmente tanto como 4 litros de sudor en el transcurso de un juego. Al perder todo ese sudor, el jugador también puede perder suficiente cloruro de sodio para igualar 2 a 3 cucharaditas de sal de mesa. Comparado con las pérdidas triviales de potasio, calcio y magnesio en el sudor, la pérdida de sodio puede ser enorme.

LA PERDIDA DE SODIO

¿Por qué preocuparse acerca de la pérdida de sodio? El sodio es clave no sólo para mantener el volumen sanguíneo, sino también participa en la estimulación de los nervios y el trabajo de los músculos. La depleción de sodio entorpece la coordinación de los nervios y músculos cuando los músculos se contraen y se relajan. El resultado puede ser un calambre muscular. Los jugadores más propensos a presentar calambres en todo el cuerpo son aquellos más magros y que están en forma, en posiciones con actividad intensa y explosiva, que hacen muchas repeticiones en el calor, sudan pronto y de forma abundante, y su piel se cubre de sal. Por lo tanto, la primera línea de defensa en contra de los calambres es alentar a tus atletas a consumir más sal y beber suficiente de los líquidos adecuados.

UNA DIETA EQUILIBRADA

Establece en el equipo la tendencia de abogar por una dieta equilibrada y recomendar las mejores bebidas para los atletas antes, durante y aún después de los días calientes de verano. Algunos alimentos populares ricos en sodio incluyen jugo de tomate, frijoles enlatados, encurtidos, pretzels, sopas enlatadas y pizza de queso.

OPCIONES DE HIDRATACION

Las opciones para la hidratación incluyen varias bebidas deportivas y aguas embotelladas, las cuales afirman que ayudan a los atletas a alcanzar su máximo rendimiento. En climas calientes y sudorosos, es vital que los atletas elijan los líquidos adecuados para permanecer hidratados y mantener un balance saludable de electrolitos, principalmente el sodio, para ayudar a prevenir los calambres musculares. Las bebidas deportivas saben bien, lo cual anima a los jugadores a mantenerse bebiendo, y contienen sodio (Gatorade tiene 110 mg en 240 mL) para ayudarlos a defenderse de los calambres musculares. El agua, que casi no contiene sodio, no es la mejor elección cuando es tu única bebida en condiciones de juego en calor y humedad.

MITOS DE LA PREVENCION DE LOS CALAMBRES MUSCULARES.

Y finalmente están los mitos. Algunos entrenadores han utilizado fuentes super saladas como jugo de encurtidos, mostaza e incluso antiácidos como “remedios” de campo rápidos para los calambres musculares relacionados con el sodio. No hay evidencia científica para apoyar estos remedios y, en la mayoría de los casos, aportan demasiada sal e insuficiente líquido.

Para la mayoría de los jugadores, una dieta equilibrada que contenga algunos alimentos salados y una hidratación adecuada con una bebida deportiva será suficiente para apartar a los calambres. Para aquellos que son propensos a los calambres musculares severos o que son “sudadores salados” puede que no sea suficiente. Los jugadores con calambres extremos necesitan aun más sodio que puede obtenerse al adicionar ¼ de cucharadita de sal a 500-600 mL de bebida.

La prevención de los calambres por calor tiene que ver con lo que los jugadores le proporcionan a sus cuerpos. Mantenlos bien hidratados y reemplaza el sodio y otros electrolitos y los mantendrás en el juego.

¿Cómo ha de hidratarse un niño?

Los niños que juegan o practican ejercicios en ambiente caluroso están en riesgo de deshidratarse si sudan intensamente y no toman suficiente líquido para reponer lo que pierden en sudor. La deshidratación puede llevarlos a sufrir problemas en la regulación de su temperatura corporal y causar un aumento excesivo en el calor interno lo cual puede resultar en problemas de salud y afectar el rendimiento deportivo. 

Un factor que agrava esta situación es que los niños no toman suficiente para reponer la perdida por sudor aun cuando se les provean las bebidas durante el ejercicio. Esto es especialmente evidente cuando tienen agua disponible para tomar durante la actividad física. Sin embargo cuando se le proveen bebidas que poseen carbohidratos y electrolitos durante o después del ejercicio prolongado, el volumen de ingesta es mayor lo cual es importante para reducir la deshidratación al mínimo.

CANTIDAD Y TIPO DE LIQUIDO RECOMENDADO.

Es importante que el niño comience el ejercicio o juego bien hidratado lo cual se logra ingiriendo 250 a 300 mililitros de líquido antes del ejercicio (1 vaso). Durante el ejercicio, se recomienda tomar periódicamente aproximadamente 150 mililitros (1/2 vaso) cada 20 minutos o 7 mililitros por kilogramo de peso por hora.

Si la actividad es prolongada (>2 horas), se recomienda añadir sodio y carbohidrato a un líquido que tenga el sabor preferido del niño. 

Se debe de considerar proveer una mayor cantidad de líquido a aquellos niños que están climatizados al calor y que viven en el trópico. Estas recomendaciones pueden ser modificadas de acuerdo a condiciones especiales de salud que aumentan el riesgo de desbalances metabólicos, desbalances en el agua corporal y de electrolitos como lo son la diabetes mellitus, la fibrosis quística, infecciones gastrointestinales y el uso de diuréticos.

¿SON ADECUADAS LAS BEBIDAS DEPORTIVAS PARA LOS NIÑOS?

Una pregunta común es si los niños pueden ingerir bebidas deportivas (los llamados isotónicos). Aunque estas bebidas fueron elaboradas para adultos, también son adecuadas para los niños que se ejercitan, sin contraindicaciones. Estas bebidas tienen un contenido de carbohidratos y electrolitos que no representa una sobrecarga para el cuerpo y si se ingieren en cantidades adecuadas no aumentan los niveles de electrolitos y glucosa en sangre. A diferencia de los refrescos y los zumos, las bebidas deportivas han sido elaboradas para facilitar la absorción de agua y la velocidad del vaciado del estómago. Esto ayuda a optimizar la rehidratación y evitar la incomodidad gastrointestinal durante el ejercicio.

LA EDUCACION ES IMPORTANTE.

Es recomendable que las bebidas estén disponibles en botellas que faciliten la ingesta de acuerdo a la preferencia del niño. Es importante informarle a los padres, maestros de educación física y entrenadores que deben de educar y estimular a los niños a beber antes, durante y después del ejercicio aunque no sientan sed. Esto es crucial para prevenir problemas de salud asociados a la deshidratación y para mejorar el rendimiento deportivo.

Abdominales isométricos: como trabajar el transverso abdominal

Los abdominales siempre han sido motivo de preocupación para muchos deportistas y personas en general. Bien sea para un fin estético, de salud o de rendimiento, siempre han estado ligadas a muchas dudas y opiniones.

El músculo abdominal es un músculo esquelético, o sea, es de contracción voluntaria (aunque puede contraerse involuntariamente), facilita el movimiento y mantiene la unión hueso-articulación a través de su contracción. Exactamente igual que el pectoral, el dorsal, el cuadriceps, el bíceps…

¿Verdad que no tiene sentido hacer 500 repeticiones de pectoral en una sesión de entrenamiento?

 Pues tampoco tiene sentido hacer 500 abdominales seguidas. Y menos sabiendo que cuando nos levantamos de una silla ya estamos trabajando esta zona, cuando andamos también y evidentemente cuando trabajamos con las pesas, independientemente del ejercicio que hagamos, también involucramos (y mucho), nuestro abdominal.

Una cosa es que seamos deportistas de élite y debamos tener la zona abdominal super trabajada y desarrollada. Según el tipo de deporte (nadadores de larga distancia, gimnastas…), pueden llegar hacer miles abdominales al día. Es lo que necesitan para poder tener un cuerpo de “élite” y poder competir en condiciones. Pero para lo que tenemos como objetivo un fin puramente estético y de salud deberíamos enfocarlo de una forma diferente.

Para empezar, debemos saber que la zona abdominal está compuesta por el recto abdominal, el oblicuo interno y externo y la musculatura transversal. Cuando trabajamos los abdominales de una forma tradicional estamos incidiendo básicamente en el recto abdominal y los oblicuos.

¿Pero, qué ocurre con el músculo transversal o transverso abdominal?

El transverso abdominal es el músculo más profundo de los abdominales: Una especie de faja que recubre todas nuestras vísceras desde las vértebras lumbares (donde se origina) hasta el abdomen, donde queda insertado por debajo de los oblicuos y del recto abdominal, presionando los órganos intestinales hacia dentro y protegiendo la salud de la columna vertebral (esta presión es lo que hace que disminuya nuestro perímetro abdominal y haga que marquemos más).

Se activa automáticamente en acciones reflejas como toser o reír, pero el resto del día tiende a relajarse, ya que no trabaja en absoluto en posiciones sedentarias (sentado o quieto), cada vez más habituales en los empleos actuales.

Un transverso abdominal trabajado da una mejor alineación postural de la espalda y una cintura más esbelta. El trabajo de este músculo no nos hará tener menos barriga, pero como he dicho antes, nos ayudará a tener más marcado nuestro abdomen.

El trabajo del abdominal transversal es a través de las contracciones isométricas (sin movimiento). Son contracciones para mantener una posición estática específica. En todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada.

Al principio nos contará mantener la postura que estamos trabajando. Si llegamos a mantenerla 30 segundos ya sería todo un éxito, y si somos capaces de llegar a los 2 minutos será señal de que tenemos unas abdominales de hierro.

Así pues, para una buena rutina de trabajo, por un lado no deberíamos olvidar los abdominales tradicionales (yo los dejaría más para deportistas, con un objetivo de poder rendir un poco más en su disciplina)  y por otro los abdominales isométricos deberían tener cada vez  mayor importancia en nuestras sesiones de entrenamiento y son aptos tanto para un punto de vista de salud, como de estética y de rendimiento.

Simplemente debemos tener en cuenta si somos hipertensos. En este caso, mejor no practicar los isométricos ya que al ser una contracción mantenida en el tiempo hace que se nos  acumule un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo que nos podría ser  perjudicial

¿La creatina sirve para mejorar el rendimiento deportivo?

Hoy en día, hay muchos suplementos vitamínicos diseñados específicamente para una mejor performance deportiva o atlética, que tocan una variedad impresionante de distintos químicos que apuntan a ciertos músculos o ciertas actividades más que a otras funciones.

Uno de los productos más populares de este rubro es el suplemento de creatina, que se usa muy seguido por aquellos que necesitan una mayor resistencia en deportes o actividades a largo plazo, pero ¿qué es esto exactamente? Hoy les explicamos cómo funciona la creatina.

¿Cómo funciona la creatina en el ámbito deportivo?

Acorde a diversos estudios, la creatina hace impacto directo en actividades tales como correr o hacer salto de vallas. Además, una investigación a un grupo de nadadores al que se le dio este suplemento particular dio como resultado un mejor desempeño y una menor agitación en los deportistas.

Asimismo, hubo una baja considerable en el cansancio muscular, a diferencia de aquellos que habían recibido un placebo. Estudios similares probaron que la creatina no es ideal para aumentar músculo, sino para hacerlo más resistente a las actividades diarias.

Algo que probaron varios estudios es que lo mejor dentro del ámbito deportivo y atlético es tomar dosis iniciales de creatina a lo largo de varios días y, tras este período, cortar absolutamente con el uso de estos suplementos, porque da un efecto más provechoso al usuario que una ingesta diaria de los componentes.

¿Es seguro el consumo de suplementos de creatina?

Como cada suplemento y medicamento, respetar las dosis adecuadas y recomendadas es la manera más sana de utilizar creatina; de lo contrario, el hígado y los riñones pueden verse afectados.

Los efectos secundarios de la creatina pueden incluir dolores estomacales, náuseas, diarrea, deshidratación y casos de distensiones musculares. Claro que muchos de estos efectos están vinculados a altas dosis o a la posible interacción con otras sustancias, temiéndose, sobre todas las cosas, el daño renal.

El uso de creatina generalmente está limitado en los deportes de competencia, y se prohíbe que los equipos provean de creatina a los deportistas de manera directa antes de una competencia, pero las reglas no suelen penar el uso individual de la creatina por parte del deportista con una prescripción, sobre todo si la presenta con las autoridades correctas antes del evento. Esto es importante tenerlo en cuenta antes de utilizar suplementos de creatina en una actividad deportiva.

Además de la supuesta mejora en el desempeño deportivo, la creatina ayuda a aquellos que tienen la enfermedad de McArdle o Parkinsons, que deja a aquel que la padece con mucho dolor muscular y una baja tolerancia a las actividades físicas. Asimismo, se ha probado el uso de creatina en pacientes con la enfermedad de Lou Gehrig como padece el gran Stephen Hawking.

Pescado: mucho más que proteínas y grasas sanas.

Los pescados son grandes protagonistas de los platos. Por eso, hoy dedicamos unas líneas a este tipo de carne que tiene valiosas propiedades y nutrientes para nuestro organismo, pues son mucho más que proteínas y grasas sanas.

Sabemos que los pescados en general son buena fuente de proteínas de calidad y que en comparación con otro tipo de carnes, cuando poseen grasas en cantidades apreciables, siempre son de tipo insaturadas por lo que se consideran beneficiosas para la salud.

Sin embargo, además de estas dos características principales, creemos oportuno destacar otras propiedades saludables de los pescados.

Pescado: variedad de minerales para el organismo

La carne de pescado, además de ofrecernos buenas proteínas y grasas de calidad para nuestro cuerpo, posee variedad de minerales importantes para el organismo, entre ellos, destaca el contenido de potasio y fósforo. El primero es indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso y muscular, y el segundo, es componente de huesos y dientes.

Por otro lado, los pescados también ofrecen sodio, que ayuda a mantener el equilibrio hidroelectrolítico, y calcio, que es un mineral de gran valor para la conservación de huesos y dientes así como para el funcionamiento del sistema muscular.

También son fuente de hierro, un mineral de gran ayuda para prevenir anemias nutricionales, y deselenio, yodo y magnesio.

Como podemos ver, los pescados pueden ofrecernos además de proteínas y grasas, variedad deminerales que contribuyen al buen funcionamiento de cada uno de los componentes del organismo.

Las vitaminas que puede ofrecernos el pescado

Además de valiosos minerales, el pescado puede ofrecernos vitaminas como vitamina E que destaca en pescados grasos tales como jurel, salmón, sardinas, atún u otros, y que tiene una fuerte acción antioxidante.

También encontramos vitamina A que contribuye al cuidado de nuestra piel y cabello así como a la salud visual; y vitaminas del complejo B entre las que destacan ácido fólico y vitamina B12 que también son fundamentales para prevenir anemias.

Claramente los pescados tienen mucho para ofrecer más allá de sus conocidas proteínas y grasas buenas para el organismo, pues poseen una gran variedad de vitaminas y minerales que contribuyen a que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Qué pescado elegir en función de sus nutrientes

Si alguno de los nutrientes antes nombrados te interesa en mayor medida, te contamos qué pescado elegir en función de sus componentes.

• Para obtener más calcio, te recomendamos escoger jurel, sardinas o bacalao que son los ejemplares que mayor contenido de este mineral concentran por cada 100 gramos (alrededor de 60 mg).

• Si quieres sumar hierro a tu dieta, lo mejor es optar por las anchoas, las sardinas, el bonito, el atún o la merluza.

• Para obtener vitamina E con función antioxidante, puedes optar por el jurel, el besugo, la dorada o el salmón.

• Si lo que te interesa es sumar potasio para ayudar a tus músculos a funcionar mejor y prevenir calambres, lo ideal es optar por la dorada, el salmón, atún, sardinas o jurel, que son los que mayor contenido de este mineral poseen.

¿Tiene sentido contar las calorías que comemos?

Siempre andamos hablando de las calorías: este alimento tiene tantas calorías, si cocinamos de esta forma ahorramos calorías…pero, ¿realmente tiene sentido contar las calorías que comemos? Hay muchos que dirían que no sirve de nada, que hay que aprender a comer mejor. Otros, en cambio, dirían que es muy importante, para no pasarnos y engordar. Yo diría que depende, contar calorías sirve para unos casos y no tiene sentido en otros.

Antes del estallido de los smartphones, contar calorías era algo muy tedioso donde había que utilizar tablas con información calórica de los alimentos. Ahora, simplemente con una aplicación y buscando el alimento, podemos contar las calorías de nuestra dieta a golpe de click. Un ejemplo es Fat Secret una app para contar calorías muy efectivas.

Contar calorías para apreciar la realidad de nuestra dieta

Contar calorías puede ser una forma muy práctica de darnos cuenta de si nos estamos pasando con las cantidades. Muchas veces creemos que no comemos tanto hasta que ponemos sobre el papel los alimentos, sus calorías y sumamos todo. Una vez estimadas nuestras necesidades energéticas contar calorías nos servirá para darnos cuenta de la realidad calórica de nuestra dieta, alimentos o comidas.

Pero, si simplemente queremos mejorar nuestra alimentación y perder algo de peso o mantenerlo, no vale la pena contar calorías. Simplemente tendremos que ponernos a alimenticios. Muchas veces contar calorías va a hacer que nos obsesionemos con los números y no pensemos en lo realmente importante: la calidad nutricional de ciertos alimentos.

Podemos caer en el error, por ejemplo, de no consumir aceite de oliva porque tiene muchas calorías, cuando realmente lo que tenemos que buscar es cómo introducir este alimento tan beneficioso dentro de nuestra dieta.

Contar calorías para optimizar el peso o la pérdida de grasa

En ciertos deportes nos puede interesar saber cuántas calorías ingerir para optimizar el rendimiento. Por ejemplo, después de una carrera, consumir 300 kcal de hidratos puede ayudarnos a mejorar la recuperación. Ahí si nos resultará interesante contar calorías y gramos de alimentos. Eso sí, siempre enfocado a algo más profesional o si buscamos rendimiento.

Para deportes donde es importante mantener un peso o en etapas de definición sí se puede llevar un control más estricto de las calorías para asegurarnos que el balance sea neutro o negativo, incluso controlar cuántas calorías restringimos cada día.

Aunque el tema de las calorías no es una ciencia exacta, en ocasiones nos puede resultar útil contarlas. Como digo, primero para darnos cuenta de la realidad calórica de nuestra dieta y, segundo, para optimizar el rendimiento en ciertos deportes o en la pérdida de grasa.

¿Ya eres madre? No olvides la actividad física: la salud de tu hijo también lo agradecerá

¿Has tenido hijos y has relegado el deporte a un segundo plano? Está claro que no hay nada mejor que predicar con el ejemplo si queremos que nuestros hijos adquieran hábitos saludables. Un estudio confirma que los hijos de las madres que practican actividad física habitualmente son más activos.

El objetivo de la investigación era analizar la importancia de seguir haciendo ejercicio en la edad adulta, una práctica que muchas mujeres abandonan cuando tienen hijos, y cómo esto podía repercutir en el desarrollo de una vida saludable de los niños

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El estudio se realizó en el Instituto de la Salud Infantil del University College de Londres y lleva el título de “Activity Levels in Mothers and Their Preschool Children” (‘Niveles de actividad en las madres y sus hijos de edad preescolar’).

Se recogieron datos de 554 niños de cuatro años y de sus madres gracias a unos dispositivos para seguir sus movimientos entre 14 y 15 horas diarias durante una semana.

Llama la atención que entre los niños se viera que pasaban entre cuatro y cinco horas sentados o parados (el nivel de sedentarismo es mayor por las mañanas). Pero al comparar los datos, vieron que las madres más activas solían tener también hijos más activos, una actividad física especialmente intensa los fines de semana.

Ahora, conocer los factores que influyen en la relación entre la madre y la actividad física del niño puede ayudar a los investigadores a desarrollar programas para aumentar la actividad y mejorar la salud infantil en general.

Y, por supuesto, también nos encantaría conocer qué papel tiene el padre en este sentido, ya que imagino que la influencia en la actividad física de sus hijos será similar.

En cualquier caso, nos queda claro que hacer ejercicio con los pequeños desde que son bebé no solo les proporciona todo un mundo de estímulos sino que se acostumbrarán a hacer ejercicio cuando crezcan ellos y compartir con nosotros y nuevos amigos un tiempo de ocio sano.

En definitiva, es importante conservar la práctica de ejercicio tras la maternidad, y no solo por la propia salud sino también por la de nuestros hijos. De modo que ya sabes: no hay excusa. Se puede hacer deporte incluso con él bebe  y le estaremos acostumbrando a unos hábitos saludables.

Cinco razones para incluir ajo en tu alimentación habitual

El ajo es un alimento muy popular, pero al mismo tiempo, muchas veces no se incorpora a los platos por su intenso aroma y sabor. Sin embargo, a continuación os daremos cinco razones para consumir ajo como parte de la alimentación habitual, si buscas cuidar la salud:

• Ayuda a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, según lo ha mostrado un meta análisis que incluyó a 26 estudios diferentes. Por lo tanto, puede ser de gran utilidad para quienes presentan dislipemias en su organismo.

• Es una buena fuente de minerales y vitaminas, entre los que destaca el potasio, fósforo, selenio, zinc, vitaminas del complejo B y en menor medida, vitamina C y E.

• Contribuye a controlar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea debido a que posee efectos vasodilatadores y antitrombóticos en el organismo, entre ellos, sus compuestos sulfurados.

• Provee antioxidantes e incrementa la capacidad del organismo para luchar contra el estrés oxidativo que puede dañar células de todo el cuerpo e inducir problemas cardiovasculares. Además, impide la oxidación de lípidos por lo que ayuda a prevenir la aterosclerosis.

• Aporta mucho sabor y aroma a los platos con pocas calorías, por ello, puede ser de gran ayuda para reducir el uso de sal en las comidas y al mismo tiempo, saciarnos con alimentos sanos y sabrosos.

Ya ves que vale la pena soportar la huella que puede dejar el ajo en nuestra boca para disfrutar estos valiosos beneficios que este alimento puede ofrecer.

Ya sea como parte de una salsa, de un salteado, de una ensalada o de un relleno para pastel, puedes incluir ajo en tu alimentación habitual y disfrutar de las cinco ventajas antes dadas.

Para rendir más en la carrera no debemos olvidar el resto del cuerpo.

La carrera es una de las actividades que más solemos realizar cuando queremos llevar a cabo un trabajo aeróbico completo. Suele ser habitual que muchas personas solo realicen esta actividad sin tener en cuenta la importancia que tiene realizar otra serie de ejercicios para fortalecer el cuerpo, ya que es necesario para conseguir una mejor ejecución de la carrera y una consecución de mejores marcas. Por ello vamos a detenernos en algunos puntos a trabajar para lograrlo.

Si nos preguntan cuál es la parte que debemos tener más fuerte a la hora de practicar carrera, siempre solemos responder as piernas. Es cierto que éstas son fundamentales, pero no es la única parte del cuerpo que hay que tener fuerte. Es necesario ejercitar otras como brazos y abdominales, además de otras cualidades del cuerpo en las que debemos reparar y trabajar.

Para correr hay que trabajar los brazos.

Los brazos juegan un papel importante en la carrera, y es que con ellos nos ayudaremos a propulsarnos y a seguir un ritmo junto a las piernas. Por ello es importante que los trabajemos. Simplemente bastará con realizar ejercicios para mantener tonificados los bíceps, los tríceps y los deltoides, ya que todos ellos intervendrán en el movimiento de la carrera. No es necesario conseguir una gran hipertrofia, pero sí mantener una buena tonificación para que respondan y aguanten una sesión de entrenamiento sin problemas.

No olvidar el abdomen.

El abdomen es otro punto clave a la hora de practicar carrera, y es que es el centro de fuerza del cuerpo, ya que es el que nos mantiene estables durante la ejecución de esta actividad. Por ello es esencial conseguir una pared abdominal fuerte y resistente. Realizar ejercicios para trabajar los abdominales superiores, medios, inferiores y oblicuos será esencial si queremos conseguir unos buenos resultados y un perfecto aguante en la carrera. Un abdomen tonificado nos permitirá mejorar la pisada y todo e desarrollo de la actividad, además de sujetar la espalda y evitar sobrecargarla.

Trabajar el equilibrio.

Una cualidad que también debemos tener presente antes de lanzarnos a correr es el equilibrio y el control del cuerpo. Mantener una noción de nuestro cuerpo y saber utilizaron de la manera adecuada nos permitirá adoptar una perfecta postura a la hora de correr para optimizar nuestros recursos y mejorar el desarrollo de la carrera. Para ello debemos hacer ejercicios de equilibrio. Uno muy habitual es subirnos sobré el bosu y colocarnos de pie elevando una pierna y un brazo aguantando sin caernos.

Es cierto que muchas veces dejamos todo esto de lado y nos olvidamos de entrenar el cuerpo como es debido, y es que sí no lo hacemos corremos el riesgo de que se sobrecarguen las piernas, las articulaciones y los tendones, con lo que ello supone a la hora de evitar lesiones. Se trata de algo sencillo que no nos llevará más de veinte minutos y que nos ayudara a realizar la carrera de un modo más seguirá y sin sobresaltos.