¿QUÉ ES MEJOR: CORRER AL AIRE LIBRE O EN LA CINTA DE RODAMIENTO?

Algunos corredores odian estar atrapados en una cinta de correr, sobre todo cuando hay buen tiempo y gran terreno disponible fuera. Otros corredores aprecian la conveniencia de correr sobre una cinta y poder hacer ejercicio sin tener que considerar las rutas o el clima. Pero, ¿cuál es mejor?

La respuesta fácil es que ninguna de las dos es mejor que la otra, por lo menos desde un punto de vista fisiológico. Correr en una cinta que se ha configurado correctamente simulará la experiencia de correr al aire libre, por lo que los beneficios son en gran parte los mismos, aunque hay algunos puntos esenciales a tener en cuenta.

Sigue leyendo para descubrir algunos consejos útiles para asegurarte de obtener el máximo rendimiento tanto de tu máquina de correr como de tus carreras al aire libre.

#1 Ventaja de correr en cinta: absorción de impactos

Si bien las primeras caminadoras no ofrecían mucho en lo relacionado a la absorción del impacto, las cintas de correr modernas permiten personalizar completamente tu entrenamiento, desde la inclinación y velocidad, hasta la elección de un programa de entrenamiento o el seguimiento de tu ritmo cardíaco.

Incluso puedes ver una película o escuchar tu podcast favorito mientras estás haciendo ejercicio. Y también han mejorado la absorción de impactos, reduciendo el impacto en las articulaciones en hasta un 30% en relación al impacto de correr al aire libre.

#2 Ventaja de correr al aire libre: evitar el aburrimiento

¿Alguna vez encuentras temiendo (o incluso evitando) tu entrenamiento en la cinta de correr? Si es así, cambiar tu rutina y salir a correr al aire libre podría ser la solución. Cuando corres al aire libre, todos los sentidos se estimulan. Oyes los sonidos de la ciudad que te rodea o los pájaros cantando, sientes el viento en tu piel, hueles la naturaleza y puedes ver a otras personas.

#3 Ventaja de correr en cinta: puedes ajustar la inclinación de la cinta de correr

El objetivo de ajustar la inclinación de la cinta de correr es poder reproducir lo más similar posible las condiciones en las que correrías al aire libre, ya que correr en una cinta sin inclinación sería más fácil que hacerlo afuera, en una carretera plana, porque no tienes que luchar contra la resistencia del aire para impulsarte hacia adelante.

#4 Ventaja de correr al aire libre: variedad de superficies

Correr al aire libre ofrece infinidad de opciones, lo cual es una ventaja. La mayoría de los pueblos y ciudades ofrecen aceras, senderos pavimentados, caminos de tierra y áreas verdes. Muchos corredores también tienen acceso a pistas de atletismo, senderos de montaña y playas de arena.

Tales variedades se traducen en una mayor estimulación de los sentidos y, de acuerdo con un entrenador deportivo, en menos riesgo de lesiones por el uso excesivo que puede resultar de correr en una sola superficie, ya sea una cinta de correr o el pavimento.

#5 Ventaja de la cinta de correr: entrenarte en un ambiente controlado

Uno de los beneficios de correr en la cinta es que es un entorno muy controlado. No tienes que preocuparte por el viento o la lluvia cuando quieres ir a correr. También puede elegir el terreno, ajustando la inclinación de la cinta.

Lo mismo ocurre con el entrenamiento de velocidad: si quieres hacer un ejercicio de velocidad y supervisar cuidadosamente tu ritmo, puedes establecer un programa en la cinta que te permita hacer eso.

Como puedes ver, tanto correr en la cinta como correr al aire libre tienen sus ventajas. Tu elección dependerá de qué experiencia estés buscando y cómo sea tu entrenamiento. Una buena idea es combinar ambas. ¡Y es muy importante también elegir las zapatillas adecuadas para correr!

¿CUÁNTO TIEMPO HAY QUE ESPERAR PARA DUCHARSE DESPUÉS DE HACER DEPORTE?

Cuando comenzamos cualquier actividad física, no solo deportiva, la temperatura corporal aumenta y el organismo debe controlarla. La sudoración en sí misma no es otra cosa que uno de los principales mecanismos de regulación de nuestra temperatura. 

Cuanto más elevada es ésta, más tiene que trabajar nuestro cuerpo para mantenerse estable. El tiempo que debe transcurrir desde que terminamos la práctica deportiva hasta que podemos ducharnos depende de varios factores: la temperatura externa, la intensidad de la práctica deportiva y los condicionantes genéticos de cada persona que determinan la propia sudoración

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Analicemos estos factores.

• La temperatura externa. A mayor temperatura, la transpiración también será mayor. El cuerpo comienza a controlar la temperatura expulsando calor a través de la piel en forma líquida, lo que llamamos sudor. En temperaturas ambientales, bajas aunque podemos tener la sensación de estar 'menos mojados' o incluso secos, sigue existiendo el control de la temperatura corporal.

• La intensidad de la actividad. A mayor intensidad, mayor transpiración. No sudamos lo mismo cuando corremos de forma intensa que cuando caminamos pausadamente, aunque la temperatura siempre tiende a elevarse y nuestro organismo a controlarla.

• Los condicionantes genéticos de control. Hay personas que sudan con mucha facilidad, incluso con una intensidad de trabajo muy ligera. Esto es debido a “cómo venimos de serie”, a las cualidades de nuestro organismo. Estas pueden ser modificadas por hábitos como la nutrición o el entrenamiento, que logra que todos los sistemas de control funcionen de forma eficaz. Es muy habitual que los deportistas comiencen a sudar rápidamente. La temperatura sube muy poco y el organismo es muy eficiente manteniéndola donde debe estar.

Entonces, ¿cuándo me pongo bajo el grifo?

Si nos duchamos en tiempo muy próximo a la actividad deportiva, saldremos de la ducha y seguiremos sudando, sobre todo en ambientes más cálidos. Sin embargo, si esperas demasiado tiempo en climas frescos podemos resfriarnos. Así, conviene esperar hasta que notemos que la transpiración ha cesado, especialmente en verano y climas muy húmedos. Y ducharse inmediatamente después.

En ambientes más fríos, mi recomendación es que espere este tiempo con una nueva camiseta, especialmente si ha entrenado con prendas de algodón. Así no corre riesgo de sufrir un enfriamiento.

Si se duchas con agua muy fría, en lugar de cortar el sudor se producirá el efecto contrario: sudará un poco más. La piel se enfría en exceso y el organismo envía calor para mantener la temperatura. ¿Lo ideal? Agua tibia para comenzar; después, elija la temperatura que le agrade

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En definitiva, siga estas pautas:

• Use ropa técnica (el algodón no es lo mejor) que evite la condensación. Le mantendrá más seco y con la temperatura adecuada.

• Si usa algodón, lleve una prenda de cambio para cambiarla al terminar la actividad.

• Espere un tiempo adecuado a que el ritmo de sudor haya disminuido antes de ir a la ducha. Cada persona necesita un periodo diferente.

• Durante la práctica deportiva, beba cada quince minutos aunque no tenga sed un vaso pequeño de agua, o bebidas con sales minerales. Le ayudará a recuperar lo perdido y que el proceso de sudoración sea el correcto. Si el cuerpo no tiene agua que evaporar no es capaz de regular la temperatura y podría subir de forma peligrosa.

• Siga hidratándose al terminar.

• En verano, evite hacer deporte durante las horas más calurosas del día aunque siga todos los consejos anteriores.

DIFERENCIA ENTRE CALORÍAS Y KILOCALORÍAS

Aquellos acostumbrados a cuidar su alimentación chequeando las etiquetas de información nutricional de los alimentos que consumen, seguramente se habrán conseguido más de una vez con que algunas etiquetas hablan de calorías, mientras que en otras se habla de kilocalorías.

Aun así, lo más probable es que no se hayan preocupado mucho por el asunto y hayan asumido que ambas medidas equivalen a lo mismo. Tan común es este error, que en ocasiones se suele decir calorías, cuando en realidad se trata de kilocalorías, o viceversa.

Teniendo en cuenta que una dieta saludable se basa en la regulación de las cantidades de energía que se consumen, esto puede resultar altamente perjudicial. Las calorías y las kilocalorías no son lo mismo.

Si bien ambas son unidades de medida para determinar la energía contenida en los alimentos, al igual que un kilogramo equivale a mil gramos, una Kilocaloría equivale a mil calorías.

La medida oficial para medir la energía que los alimentos aportan al organismo es la de kilocalorías.

Debido a esto, las recomendaciones nutricionales sobre la cantidad de energía que debe consumir el organismo diariamente se deben indicar en kilocalorías.

Por ejemplo, un hombre necesita ingerir entre 2.000 y 2.500 kilocalorías por día, y en el caso de la mujer serán entre 1.500 y 2.000 kilocalorías.

Otra complicación en el asunto de las calorías y kilocalorías es el hecho de que las kilocalorías se pueden abreviar como “Kcal.” o como “Cal.” (con “C” mayúscula). Al ver esta última abreviación (Cal.) fácilmente se puede pensar en calorías, cuando en realidad la abreviación de esta pequeña medida es “cal.”, con “c” minúscula.

Es decir, si un postre dice tener 300 Cal., no son 300 calorías, que representarían un ínfimo 0,015% de la recomendación de 2.000 kilocalorías diarias. Realmente esas 300 Cal. son 300 kilocalorías, (300.000 calorías), y representa un 15% del total de kilocalorías que se deben consumir en un día.

LOS BENEFICIOS DEL PILATES EN EL EMBARAZO.

Muchas mujeres cuando se quedan embarazadas optan por dejar de lado toda actividad física, en parte por miedo a que pueda afectar negativamente al bebé. Sin embargo, la actividad física moderada durante el embarazo puede ser muy beneficiosa tanto para la madre como para el niño, siempre que sea guiada por profesionales con experiencia para trabajar de forma segura.

El Pilates es una de las disciplinas que mejor nos pueden venir en ese momento: el control corporal y de la respiración, el trabajo del suelo pélvico, el fortalecimiento de la espalda y la movilización y estabilización de la columna son algunos de los beneficios que podemos obtener al practicar Pilates durante el embarazo.

Entrenar con seguridad

Lo primero que debemos hacer es acudir al ginecólogo y al médico de cabecera para que nos aseguren que el embarazo no es de riesgo y que podemos realizar actividad física moderada sin ningún peligro. Además, si venimos de un período sedentario, el embarazo no es el mejor momento para comenzar a hacer deporte: será más beneficioso comenzar en el postparto.

En el primer trimestre es cuando hay más riesgos de complicaciones, por lo que deberemos limitar nuestra actividad física a caminar o pasear sin subir mucho las pulsaciones.

Tras el primer trimestre la práctica de Pilates es muy beneficiosa en las embarazadas, guiada siempre por un profesional y teniendo en cuenta unas pautas básicas, como por ejemplo no colocarnos tumbadas boca abajo.

Beneficios del Pilates en el embarazo

• Los ejercicios en posición de cuadrupedia (a cuatro patas) son beneficiosos durante el embarazo, ya que liberan el peso de la espalda de la futura mamá. El fortalecimiento de la espalda, sobre todo de la zona lumbar, es importante para que la madre pueda llevar la barriguita sin problemas.

• Los ejercicios de movilización de la columna, como el clásico "perro y mesa" ayudarán a la madre a conocer bien su cuerpo y a movilizar y estabilizar la zona de la columna vertebral. Además, es importante insistir en la reeducación postural, que nos ahorrará más de un dolor de espalda cuando la tripa comience a crecer.

• El trabajo del suelo pélvico (musculatura profunda del abdomen) a través del método Pilates desde el segundo trimestre del embarazo (y no a un mes de dar a luz, como se venía haciendo tradicionalmente) nos ayudarán a conservar el tono de esta musculatura interna y a facilitar el camino el día del parto. Si los realizamos desde un principio también nos será más sencillo recuperar el tono después de dar a luz.

• Hacia el final del embarazo es conveniente hacer hincapié en algunos ejercicios de apertura de la pelvis para que el bebé se encaje (tome una buena postura de salida) y facilitemos el parto. Los ejercicios sobre fitball son una gran ayuda en este momento.

• El control de la respiración, uno de los pilares básicos del Pilates, también nos ayudará de cara al día del nacimiento. Saber dirigir la entrada del aire hacia nuestras costillas o hacia el suelo pélvico hará que el parto sea más agradable.

Si  vuestra pareja o alguna amiga está esperando un bebé, podéis animarla a que no se quede parada y siga realizando actividad física si su médico se lo permite: una manera genial de encontrarse en forma para recibir al nuevo miembro de la familia.

BEBER AGUA MUY FRÍA DURANTE EL EJERCICO ES MALO. ¿MITO O VERDAD?

Desde siempre hemos escuchado diferentes versiones en lo que al agua se refiere. Que si no es bueno tomarla mientras corremos, que si tomar agua antes de entrenar nos hará rendir más… Nosotros en esta ocasión nos vamos a detener en una afirmación que dice que beber agua muy fría después de hacer deporte no es nada bueno.

Seguro que para muchas personas se trata simplemente de un mito. En parte lo es, ya que no siempre el riesgo de que nos haga daño está presente, pero por otro lado puede afectarnos. Por este motivo nosotros vamos a analizar de qué manera puede afectarnos la ingesta de agua muy fríadespués de hacer deporte.

El agua es fundamental en el deporte, ya que es la base de una correcta hidratación y es un aliado perfecto a la hora de reponer sales minerales que perdemos con el sudor. Pero es necesario saber cómo usarlo. Siempre hemos dicho que es mejor consumirlo a temperatura ambiente, ya que el organismo lo asimila más rápido y mejor, y en pequeños y constantes sorbos, para garantizar una perfecta hidratación.

Hidrocución

Pero en torno al agua fría siempre se ha dicho que beberlo de golpe puede producir una parada cardiaca. En cierto modo se trata de un mito, ya que las cosas no son así, pero por otro lado puede suceder. Concretamente este efecto se conoce como hidrocución o popularmente corte de digestión. Se produce porque el agua fría al entrar en contacto con el cuerpo que está caliente, produce un reflejo cardiaco que puede producir una alteración del ritmo cardiaco haciendo que disminuyan las pulsaciones y hasta pueda llegar a producirse una parada cardiaca.

Es cierto que este reflejo se produce cuando sumergimos el cuerpo en agua muy fría, ya que es más fácil que suceda cuando el cambio de temperatura es a nivel de casi toda la totalidad del cuerpo. Por beber agua muy fría no es tan fácil que se produzca, pero existen casos de personas que se han visto afectadas por la ingesta de agua muy fría después de hacer ejercicio.

Hiponatremia

Otra de las cosas que nos puede pasar al beber demasiada agua fría tras hacer deporte es que solamente repongamos líquidos y no sales minerales. Esto es lo que se conoce como hiponatremia. Al hacer deporte perdemos a través del sudor agua junto a sales minerales. Al hacer deporte la sensación de sed aumenta, ya que el organismo necesita reponer líquidos, pero también sales minerales.

Nosotros a veces cuando hacemos deporte comentemos el error de consumir únicamente agua fría sin llegar a reponer las sales minerales perdidas. Esto produce un desajuste en los niveles minerales del organismo. Sobre todo el sodio suele ser uno de los minerales que se queda más bajo, ya que el agua apenas contiene. Esto puede llegar a producir mareos, vómitos, calambres, aletargamiento…

Esta sensación puede hacer parecer que el causante es el agua fría ingerida, y en cierto modo lo es, pero no por su temperatura, sino por su falta de carga mineral. En un ejercicio intenso es mejor echar mano de bebidas isotónicas ricas en minerales, que nos ayudarán a reponer lo que estamos perdiendo.

Es cierto que entorno al agua existen muchos mitos, y el agua fría no iba a ser menos, pero en este caso estamos ante mitos a medias, y es que es recomendable que después del ejercicio y durante consumamos agua del tiempo en vez de agua muy fría.

EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA, USANDO SÓLO UNA SILLA COMO EQUIPAMIENTO

Si tu objetivo es no dejar de trabajar el cuerpo cuando estás lejos del gimnasio, te proponemos usar los elementos que hay en casa para lograr un entrenamiento completo. Para ello, a continuación te mostramos algunos ejercicios para realizar en casa, usando sólo una silla como equipamiento.

En el siguiente vídeo veremos cómo con una silla podemos trabajar pectorales, tríceps y hombros realizando flexiones de brazos inclinadas o verticales, y también dippings o fondos declinados, con los cuales los brazos deben soportar todo el peso del cuerpo.

También podemos trabajar espalda y bíceps, realizando remo con la silla como carga y curl de bíceps respectivamente.

Además, si quieres trabajar la zona media del cuerpo y el tren inferior puedes realizar los ejercicios del siguiente vídeo:

En este caso se muestran tres movimientos diferentes, el primero consiste en ponerse de pie usando una sola pierna como apoyo, lo cual trabaja glúteos, piernas y abdominales que colaboran para mantener la estabilidad durante el movimiento. 

El segundo ejercicio trabaja brazos principalmente y consiste en elevar todo el peso del cuerpo apoyando ambas manos sobre la silla y presionando para poder despegarnos de la misma con la fuerza de los músculos de las extremidades superiores.

El último ejercicio permite trabajar abdominales sentados en una silla, usando una contracción isométrica como base para sostener la postura.

Ya vemos que con estos ejercicios podemos trabajar diferentes músculos del cuerpo en casa,usando sólo una silla como equipamiento. ¿Te animas a probarlos?

DIETISTA O NUTRICIONISTA: cuál escoger

Ambos son profesionales de la salud en la alimentación, pero lo que diferencia, principalmente, de un dietista de un nutricionista es la formación que han adquirido.

La época estival hace estragos en la salud y en el físico, por lo que en el mes de la vuelta al cole son muchos los que se proponen acudir a un profesional para que les asesore sobre un régimen en cuestiones de alimentación más sano. Así pues, las opciones actuales son variadas y tanto los dietistas como los nutricionistas son dos de las armas a las que más se recurre para mantener la línea y, a la vez, cuidar el organismo.

La diferencia está en la formación

El nutricionista se ha formado mediante cinco años de estudios universitarios. A diferencia del dietista, sus competencias clave englobarían la prevención, tratamiento y seguimiento de las enfermedades relacionadas con la alimentación, como son la obesidad, la anorexia, la bulimia y otras que, no estando directamente relacionadas, también traerían grandes inconvenientes para la salud como la diabetes o la hipertensión.

Asimismo, el dietista es un profesional de formación profesional en un grado superior. El técnico en este área ha estudiado dos años y, por tanto, tiene unas competencias diferentes que siguen la línea de crear recomendaciones, dietas personalizadas, así como un cuidado de la salud en materia de alimentación de carácter genérico.

Cuándo acudir al nutricionista y al dietista

Aunque ambos son profesionales válidos, lo cierto es que se recurre al dietista cuando se desea establecer una dieta para un menor que no está obeso pero que ha aumentado sensiblemente de peso en los últimos meses, en el caso de que se pretenda bajar unas tallas por cuestiones estéticas, o bien cuando se desea consejo acerca de los hábitos saludables para la familia.

El nutricionista podrá asesorar de un modo más conveniente y a largo plazo en materia de alteraciones de la salud, como las anteriormente drescritas, ya que, en este caso, no sólo se darán pautas de comportamiento gastronómico, sino que se llevará un seguimiento concienzudo por parte del profesional para poder acaba con la enfermedad convenientemente.

UNA SIMPLE RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA TUS LUMBARES

La lumbalgia o el dolor situado en la espalda baja, es una de las dolencias más frecuentes en la población actual que puede atenuarse o prevenirse con una adecuada postura y ejercicios que relajen los músculos de la zona. Para ello, hoy dejamos una simple rutina de estiramientos para tus lumbares.

Esta sencilla rutina sólo te llevará unos 4 minutos si dedicas unos 30 segundos a cada ejercicio deestiramiento que en el siguiente vídeo se propone para relajar la musculatura lumbar y así, reducir o prevenir algunas dolencias:

Todos los estiramientos que en el vídeo se proponen se realizan únicamente con el propio cuerpo, sin necesidad de contar con equipamiento alguno. El primero de ellos se realiza sentado, estirando los brazos hacia los tobillos mientras la espalda se relaja.

El segundo ejercicio permite estirar el músculo piramidal para aliviar molestias en el nervio ciático, además de posibles lumbalgias. En tercer lugar debemos llevar las piernas hacia un lado del cuerpo y el torso hacia el lado contrario, para relajar completamente la espalda.

Un cuarto ejercicio que se nos propone realizar es el denominado "la cobra" que consiste en colocarnos tumbados boca abajo y apoyar las palmas de la mano en el suelo, justo debajo del tronco, para apoyarnos mientras empujamos para elevar el torso.

Por último, podemos terminar la rutina realizando un estiramiento sentados sobre nuestros talones, llevando la cabeza hacia abajo, mientras relajamos toda la columna.

Con estos cinco ejercicios completamos una simple rutina de estiramientos para tus lumbares que puedes realizar en casa, al culminar la jornada laboral o bien, al finalizar tu rutina de ejercicios.

LA ALIMENTACIÓN Y EL CONTROL DE PORCIONES

El tamaño de las porciones ha crecido con el tiempo. Esta tendencia puede verse en la mayoría de los restaurantes, los supermercados y las máquinas dispensadoras de alimentos. Hay investigaciones que muestran que las personas consumen más calorías sin darse cuenta cuando se les sirven porciones más grandes.

¿Qué es una porción?

¿Cómo puede distinguir una porción de alimentos razonable cuando la ves? Visualiza los objetos que se enlistan a continuación cuando come fuera de casa, cuando planifica una comida o cuando come un refrigerio.

• Vegetales o frutas = un puñado

• Pasta = una bola de helado

• Carne, pescado o carne de ave = una baraja de naipes

• Refrigerios como pretzels o papitas = una mano en puño

• Papa = un ratón de computadora

• Bagel = la mitad de un panecillo inglés

• Panqueque o pancake = un CD

• Queso = un par de dados o el tamaño de tu dedo pulgar entero (de la punta a la base)

• Dos cucharadas de mantequilla de maní = una pelota de ping pong

Trate de Mantener Control de las Porciones

• Menos es más: Use un plato más chico cuando coma y no se sirva otra vez.

• Consejo para la mesa: No lleve platones con comida a la mesa ya que esto hará que sea más probable que se sirva otra vez o empiece a “picar” la comida.

• Divídala: Comparta un platillo con un amigo(a); pida la mitad de la porción o una porción más pequeña cuando salga a comer; ponga la mitad de su platillo inmediatamente en un contenedor para llevar o pida un aperitivo como tu alimento principal.

• No coma directamente de la bolsa o el contenedor: Cuando esté comiendo refrigerios coloque unas cuantas papitas, galletas saladas o dulces en un plato hondo para prevenir que coma de más.

• Deje de comer cuando empiece a sentirte satisfecho(a): Siéntese a disfrutar sus alimentos. 

Mastique lentamente y preste atención a la textura y los sabores de la comida. Cuando se sienta satisfecho(a), deje de comer y disfrute de la compañía de sus amigos y familiares al sentarse a la mesa.

10 RAZONES PARA COMER GUAYABA

Los beneficios para la salud  de la guayaba también incluyen la presencia de vitamina E, que es natural  y buena para su piel . También contiene antioxidantes que ayudan a  rejuvenecer  la piel. 

La guayaba es una super fruta llena de nutrientes que aportan sabor y cargas saludables a nuestro organismo, conoce los diez principales e inclúyela en tu dieta de ahora en adelante.

1. Rica en vitamina C
Entre sus multiples beneficios, la vitamina C ayuda a combatir la degeneración celular.

2. Baja el riesgo de diabetes y mejora el sistema digestivo
La fibra es importante para bajar los niveles de azúcar en la sangre. Al mismo tiempo, es bueno en la limpieza del sistema digestivo y mantener el movimiento intestinal en marcha. Las guayabas son ricas en fibras.

3. Mejora la salud visual
Vitamina A o retinol es responsable de buena vista. La guayaba es rica en retinol, así que si no te gustan las zanahorias, puede intentar una guayaba para mejorar su vista

4. Ayuda con la fertilidad
La guayaba contienen un mineral conocido como folato que ayuda a promover la fertilidad en humanos.

5. Regula los niveles de presión arterial
El potasio en las guayabas ayuda a normalizar los niveles de presión arterial. Un plátano y una guayaba contienen casi la misma cantidad de potasio.

6. Ayuda al buen funcionamiento de la tiroides
La guayaba contienen el oligoelemento cobre que es muy bueno para mantener el buen funcionamiento de la glándula tiroides. El mal funcionamiento de la glándula tiroides puede causar muchos problemas de salud.

7. Ayuda a absorber nutrientes
Las guayabas son ricas en manganeso, que ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes esenciales de los alimentos que comemos. Cuando nuestra comida se utiliza correctamente, obtenemos todos los nutrientes claves como la biotina y otras vitaminas.

8. Es un relajante nervioso
La guayaba es rica en magnesio, que actúa como un relajante nervioso. Ayuda a relajar los músculos y los nervios del cuerpo. Así que después de un trabajo duro, una guayaba es sin duda lo que necesita para relajar los músculos y darle a su cuerpo un buen impulso de energía.

9. Mantiene la mente saludable
Ayuda a mantener las funciones cerebrales positivas, manteniendo un buen flujo de sangre y también por infusión con vitamina B3 y vitamina B6.

10. Mantiene la piel suave y brillante
Los beneficios para la salud de la guayaba también incluyen la presencia de vitamina E, que es natural y buena para su piel. También contiene antioxidantes que ayudan a rejuvenecer la piel.