A la
hora de cuidar nuestro cuerpo a través del ejercicio físico, son muchas las
posibilidades. Los gimnasios ofrecen ya un sin número de métodos y disciplinas.
No todas persiguen los mismos objetivos. Si de perder peso se trata mejor
olvidarse del músculo; lo ideal es el ejercicio aeróbico.
Según un estudio de
investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke (Estados Unidos),
que compararon el entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia y una
combinación de ambos, el entrenamiento aeróbico es la mejor forma de ejercicio
para quemar grasa por encima del entrenamiento de resistencia y musculación.
El
entrenamiento de la fuerza por sí solo no cambia la masa corporal"Tal vez
sea hora de reconsiderar la sabiduría convencional de que el entrenamiento de
la fuerza por sí sola puede inducir cambios en la masa corporal o la masa grasa
debido a un aumento en el metabolismo, ya que nuestro estudio no encontró
ningún cambio", afirma Leslie H. Willis, del Duke Medicine, una de los
autores del estudio que publica Journal of Applied Physiology.
Los
investigadores analizaron a 234 adultos con sobrepeso u obesos, que fueron
asignados aleatoriamente a uno de los tres grupos de entrenamiento: de
resistencia (tres días a la semana de levantamiento de pesas, tres juegos por
día, 8-12 repeticiones por serie), aeróbico (unas 19 kilómetros por semana) y
una combinación de ambos (tres días a la semana, tres por día, 8-12
repeticiones por serie para el entrenamiento de resistencia y unos 12
kilómetros por semana de ejercicio aeróbico).
Más músculo, más peso Solo 119
personas completaron el estudio, cuyos datos completos de la composición
corporal se analizaron para determinar la eficacia de cada régimen de
ejercicio. Los grupos asignados a entrenamiento aeróbico y la combinación de
ambos perdieron más peso que los que lo hicieron solo ejercicios de
musculación, que en realidad aumentaron de peso debido a un aumento en la masa
corporal magra.
El entrenamiento de resistencia no es bueno para quemar grasaEl
ejercicio aeróbico también era un método más eficaz para perder grasa corporal.
De hecho, el grupo de ejercicio aeróbico dedicó un promedio de 133 minutos por
semana de entrenamiento para perder peso, mientras que el grupo de
entrenamiento de musculación tuvo que hacer ejercicio durante 180 minutos a la
semana sin pérdida de peso.
El grupo de ejercicio combinado, que requiere el
doble de tiempo de compromiso, siempre obtuvo un resultado mixto, ya que el
entrenamiento ayudó a los participantes a perder peso y masa grasa, pero no
redujo significativamente la masa corporal ni la masa grasa en el entrenamiento
aeróbico. Este grupo tuvo la mayor disminución en la circunferencia de la
cintura, lo que puede atribuirse a la cantidad de tiempo dedicada al ejercicio.
"Nuestro estudio sugiere que el ejercicio aeróbico es la mejor opción para
la reducción de la masa grasa y la masa corporal. No es que el entrenamiento de
resistencia no sea bueno, es sólo que no es muy bueno en la quema de
grasa", asegura Cris A. Slentz, PhD, fisiólogo del ejercicio en Duke y
coautor del estudio.
