La creatina es la
reina de la complementación deportiva y la que ha sido objeto de más estudios.
Uno de los factores a tener en cuenta es cuándo tomarla. Según un estudio de la jissn, (Journal of
international society of sports nutrition) tomar la creatina después de entrenar puede
mejorar la composición corporal y los niveles de fuerza.
La creatina no solo
se toma como suplemento con la intención de ganar masa muscular. También es
utilizada en deportes de intensidad intermitente, como el fútbol y, en general,
en cualquier deporte donde se desea una mejora en esfuerzos cortos pero
intensos. Hay muchas razones para tomar
creatina.
Aunque como indica
el artículo, todavía se tienen que hacer más investigaciones con mayores
muestras y con atletas entrenados, parece que tomar creatina después del
entrenamiento podría optimizar los efectos de este suplemento. Siempre hablamos
de monohidratos de creatina, que es la que ha sido el objeto del estudio
.
Sin duda, la mejor
forma de comprobar esto es hacerlo nosotros mismos. Si hasta ahora tomábamos la
creatina por la mañana o antes del entrenamiento, podemos cambiar la rutina y
hacerlo después del entrenamiento. Muchos, puede que notéis mejoras a la hora
de recuperar y en los niveles de fuerza.
Esto no es más que
una vuelta de tuerca más en cuanto a la toma de creatina. Si somos deportistas
recreacionales o simplemente buscamos mejorar nuestro discreto rendimiento,
quizá lo mejor sea tomar la creatina en el momento que mejor nos convenga o
cuando veamos que mejor nos sienta.
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