HIPONATREMIA: CONSECUENCIAS DE BEBER MUCHA AGUA

Son muchos los beneficios de beber agua, fundamentalmente porque es indispensable ya no solo para el buen funcionamiento del organismo y para nuestra salud, sino porque simple y llamante es vital para nuestra propia vida.

Entre otros aspectos, ayuda a eliminar toxinas y desechos corporales, estimula el correcto funcionamiento metabólico, evita el estreñimiento crónico, eleva las defensas naturales, lubrica las articulaciones mejorando la resistencia de ligamentos y músculos, hidrata y mantiene la elasticidad de la piel, ayuda a regular el apetito y previene infecciones.

De ahí que tengamos siempre presente cuánta agua beber al día; es decir, la cantidad de agua que deberíamos tomar cada día, pero sin excedernos. No obstante, lo más común es o bien quedarnos cortos y beber agua cuando en realidad ya tenemos sed (es decir, ya nuestro cuerpo se encuentra deshidratado), o bien hacerlo en exceso.

Y aunque se pueda pensar que beber agua en exceso no es malo, la realidad es que puede producirse un trastorno hidroelectrolítico conocido médicamente con el nombre de hiponatremia.

¿Qué es la hiponatremia?

Se caracteriza por ser una afección metabólica en la que no existe suficiente sodio en los distintos líquidos corporales por fuera de las células, es decir, por debajo de 135 mmol/L.

A diferencia de ser un mineral denostado (al pensar que siempre es negativo, cuando la realidad es que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro organismo), lo cierto es que el sodio es un electrolito importante al mantener la presión arterial, cuya concentración en nuestro plasma sanguíneo se regula con precisión mediante distintos mecanismos. Además, es útil para que nervios y músculos puedan trabajar de manera apropiada.

Sin embargo, cuando la calidad de sodio en los líquidos por fuera de las células se reduce, el agua se traslada hacia éstas para equilibrar los niveles, lo que ocasiona que las células se hinchen con demasiada agua. Si bien es cierto que la mayor parte de las células son capaces de manejar esta hinchazón, las células del cerebro no, de ahí que la hinchazón cerebral cause la mayoría de los síntomas de hiponatremia.

Síntomas de la hiponatremia

• Estado mental anormal: confusión, disminución del estado de la conciencia y alucinaciones.

• Posible coma.

• Convulsiones.

• Dolor de cabeza.

• Inapetencia.

• Espasmos musculares o calambres.

• Debilidad muscular.

• Sensación de fatiga.

• Náuseas y vómitos.

Tratamiento de la hiponatremia

Los tratamientos médicos para la corrección de la hiponatremia pueden abarcar desde la administración de líquidos por vía intravenosa hasta medicamentos para aliviar los síntomas, o bien la restricción de agua.

EL CAMBUR UN ALIADO PERFECTO PARA LAS DEPORTISTAS

El cambur o banano como todas las frutas es beneficioso para la salud, dado que éste posee algunas virtudes nutricionales que pueden aportar muchos beneficios en la práctica de deporte, por eso es importante que conozcas toda y cada una de sus propiedades.

En primer lugar tienes que saber que el banano es un alimento muy nutritivo y es de las a que es de las frutas que contienen más calorías -unos 100 gramos de plátano son 90 calorías-. Aunque cuenta con una gran cantidad de calorías posee poca grasa y es rico en azúcares y posee minerales como el potasio, magnesio y algo de hierro.

Con respecto a las vitaminas hay que destacar que tiene vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C y algo de de vitamina E.

Como has notado, se trata de una fruta sumamente beneficiosa. Además el cambur es rico en hidratos de carbono, lo cual nos ayuda a nutrir nuestro cuerpo con energía vegetal. Además, es rico en potasio y eso significa que ayuda a equilibrar el agua del cuerpo y lo ayuda a eliminar líquidos. También es ideal en caso de sufrir hipertensión.

Es la fruta que goza de mayor índice glucémico, lo que quiere decir que su azúcar pasa con mayor rapidez a la sangre y tendremos antes la energía de su oxidación.

El tiempo que transcurre en pasar todos los azúcares a la sangre es de 60 minutos, el tiempo que suele durar un entrenamiento o competición, por eso el banano es la fruta del deportista, ya que durante una hora nos estará dando energía de manera continua y rápida.

Seguramente ahora, antes de salir a coorer, manejar bici o correr por la playa seguramente te apetecerá comerte un banano. Asi que no olvides comerte esta nutritiva fruta antes o después de hacer un esfuerzo físico.

¿ES EL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) UN BUEN INDICADOR DEL PESO IDEAL?

Uno de los indicadores a los que se suele hacer referencia cuando hablamos de control de peso es elIMC o índice de masa corporal. Se trata de una medida en la que se relaciona la masa del cuerpo con la talla y se resuelve según la siguiente ecuación, donde la masa se mide en kilogramos y la estatura en metros:

Este índice, conocido también como índice Quetelet, puesto que fue formulado por el estadístico belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX, ha sido utilizado por la Organización Mundial de la Salud para estimar el grado de nutrición de la población según los siguientes estándares:

Sin embargo, sobre todo en el caso de los deportistas, no es un índice fiable para conocer nuestro estado físico ya que no tiene en cuenta otros factores importantes como la composición corporal (qué porcentaje de ese peso se refiere a la masa magra y qué porcentaje se refiere a la masa grasa), el porcentaje de agua en el organismo, la edad o el sexo.

Desde luego, dos personas que miden lo mismo y con igual peso pueden ser muy diferentes atendiendo a distintos factores, por ejemplo su porcentaje de grasa. Aún teniendo el mismo porcentaje de grasa sigue siendo posible que tengan un aspecto desigual dependiendo de el lugar donde acumulen la grasa (¿recordáis que os hablamos de la grasa visceral y la grasa periférica?).

Sí podemos tenerlo en cuenta en personas no deportistas como sistema de aviso frente a los posible riesgos cardiovasculares, osteoartritis o diabetes. Cuanto más alto sea nuestro IMC, mayor riesgo habrá de sufrir estas patologías relacionadas con el sobrepeso y la obesidad.

El IMC es un dato que podemos conocer, pero no es una buena guía (o al menos no es completa)si queremos estimar si nos encontramos en un peso correcto: podemos complementarla con otras medidas como el índice de masa grasa o IMG, la relación cintura/cadera o distintas medidas corporales.

COMO RESPIRAR MIENTRAS CORRES, CONSEJOS PARA EL RENDIMIENTO

Mejorar la técnica de carrera, hacer ejercicios de fuerza, realizar estiramientos, no es lo único que un corredor debe tener en cuenta, hay mucho mas. La respiración es clave para todos los seres  humanos ya que permite la entrada de oxígeno al cuerpo y la salida de dióxido de carbono y gracias  a ella podemos tener energía para desarrollar nuestras actividades.

Sin embargo, para muchos atletas -sobre todo los que recién se inician-  la  respiración no es lo primero que viene a la mente y en corredores, la respiración es aún mas importante porque nos ayuda a retrasar la fatiga en nuestros entrenamientos y competencias, pero para lograr verse beneficiado de ello, la clave es lograr una respiración adecuada.

Para lograr el máximo rendimiento deportivo, te damos cuatro consejos para respirar mejor mientras corres:

• Concéntrate en largas,  profundas  y controladas respiraciones,  exhalando para eliminar mayor cantidad de dióxido de carbono y realizando inhalaciones mas profundas que permitan un mayor ingreso de oxígeno.

• Respira mas desde tu diafragma (estómago) que desde tu pecho.

• Realiza las inspiraciones desde la boca y nariz. Si! Aunque suene raro se puede ! Muchas veces escuchamos corredores debatiendo sobre que es mejor si respirar por la boca o por la nariz. Si bien ambas formas tienen su lado positivo y negativo,  creemos que realizar la inspiración por las dos vías y exhalar por la boca, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminación del dióxido de carbono.

• Intenta que tu ritmo de respiración sea un 3 pasos por cada inhalación y 2 pasos por cada exhalación (tempo de 3:2).  Sin embargo, hay quienes se sienten mas cómodos con un ritmo de 2:2 ( 2 pasos por cada inspiración y 2 pasos por cada exhalación).El problema  de este tempo es que según algunos entrenadores podría dar lugar la dolorosa puntada del corredor.

Por último,  teniendo en cuenta estos consejos busca la forma de respirar que te permita no ahogarte y sentirte cómodo y confortable constantemente

ASÍ SURGIERON LAS ZAPATILLAS CON AMORTIGUACIÓN

Qué curioso el video y la forma en que nos muestra como una sola persona puede cambiar la forma de correr de millones. Parece lógico pensar que si alargábamos la zancada, correríamos más, pero no se pensó tanto en la forma en que esa modificación afectaría a la mecánica de la carrera. Laszapatillas con amortiguación fueron un invento revolucionario, pero, ¿necesario?

El movimiento minimalista cada vez es mayor y muchos expertos apuntan a que es la mejor forma de correr, aunque ya estamos tan viciados a la amortiguación que no podemos pasar de correr amortiguados a lo contrario del día a la mañana.

Si os grabáis en video corriendo con calzado amortiguado y descalzos o con calzado minimalista os daréis cuenta de sutiles diferencias en la forma de pisar y en la técnica de carrera. Como decimos, el paso de correr con amortiguación a sin amortiguación debe ser progresivo en cantidad de kilómetros e intensidad, de lo contrario acabaremos lesionados.

Es curioso ver como es la industria del calzado es la que en cierto modo marca la forma de correr que debemos seguir y no los corredores los que guíen a la industria en la forma de hacer sus productos, aunque cada vez más parece que se invierte la tendencia.

ANTE UN ESGUINCE DE TOBILLO VENDAJE FUNCIONAL VS INMOVILIZADOR SEGÚN LA FISIOTERAPIA ¿QUE ES MEJOR?

   Desde hace muchos años se han dejado de utilizar inmovilizadores rígidos, tipo yeso para múltiples lesiones del tejido muscular debido a las complicaciones que los mismos acarearan aun asi siguen formando parte del tratamiento medico de los esguinces de tobillo, pero realmente desde el punto de vista de la fisioterapia son útiles?, ¿cuales son los pro y los contras de un inmovilizador? .

Tomando como ejemplo un esguince grado 1, donde solo hay una distencion de los ligamentos, usualmente son tratados con inmovilizadores o férulas por 21 dias, ahora bien veamos cual es el objetivo de dicha inmovilizacion y que consecuencias puede traer.

El objetivo de toda férula, yeso u ortesis de inmovilizacion es limitar el movimiento con el fin de disminuir el dolor , la inflamación del tejido y facilitar cicatrización, si es bien cierto que todos estos beneficios son reales que pasa con los contra? , una inmovilizacion por 21 días generalmente causa ulceras por presión en el borde donde termina la férula o yeso, el talón o en la zona del maléolo externo y si corremos con suerte y esto no pasa, siempre el paciente queda con una fascitis plantar post inmoviolizacion , con dolor en los dedos del pie, se hipotrofian los gemelos y una debilidad razonable del tibia anterior y extensor del Halux.

Pero si nos vamos mas allá del tejido muscular, tener una férula de inmovilizacion por tanto tiempo altera propioceptivamente, 2 cadena muscular importante, la cadena de extensión y la cadena cruzada colocando una musculatura en desventaja sobre otra, también altera la marcha, los pacientes generalmente ante un esguince grado 1, no son enviados a fisioterapia, la rehabilitación física nunca forma parte del tratamiento y quedan caminando mal!, lo que se resumen en un dolor constante que duran meses y hasta años.

Todo estos contras solo se dan en el tobillo, en este caso el segmento lesionado, pero el cuerpo es un todo y también se ve afectada la columna, los hombros, codos y muñecas al tener que compensar para sostener al cuerpo 21 días sin utilizar el segmento lesionado y movilizarse en muletas.

Ahora bien, ¿y si se aplicara un vendaje funcional?

El vendaje funcional puede reducir significativamente la tensión de los diferentes tejidos implicado en una lesión de tobillo, ya sean musculares o capsulo-ligamentosos, combinando vendajes rígidos y elásticos.

El VF tiene como objetivo limitar el movimiento! si limitamos el movimiento se disminuye el dolor, baja la inflamación y se favorece la cicatrización, un vendaje funcional bien aplicado resude la movilidad en un 87% lo que es perfecto porque reducimos la movilidad no la limitamos, lo que nos permite caminar! ya que el vendaje solo limita el movimiento en sentido del esguince, por lo que las muletas ya no serán necesarias, por otra parte hay que reemplazarlo cada 3 días con lo que se puede chequear si hay puntos de presión que puedan ocasionar ulceras, con el vendaje funcional es posible comenzar la rehabilitación sin esperar 21 días y evaluar constantemente la evolución del mismo, los músculos gemelos, tibial anterior y extensor de halux no se hipotrofiarian ni se debilitaría puesto que seguirían usándose al caminar.

Yo los invito a instruirse en la técnica de Tape, usarla como herramienta terapéutica y, recuerden es hora de romper paradigmas! si queremos resultados diferentes no podemos hacer siempre lo mismo, la fisioterapia esta dejando de ser algo arcaico basado en estudios de los años 60.

¿POR QUÉ SE CAE EL CABELLO?

Sólo aquel que pierde el cabello advierte que el problema excede a la mera preocupación estética y repercute sobre la propia autoestima. Aunque a la hora de buscar “culpables” de la caída capilar, el principal pareciera ser el árbol genealógico: el 95-99% de los casos en hombres puede atribuirse a la llamada alopecía androgenética o hereditaria, el mismo fenómeno responsable de la prominente calvicie de los padres, tíos o abuelos. 

“Puede empezar a cualquier edad, incluso en la adolescencia”, informa el Centro de Información de Caída del Cabello de Estados Unidos y Canadá. A los 30 años afecta a un tercio de los hombres, y a los 50 a la mitad. Suele comenzar en las zonas laterales, cerca de la parte frontal, o bien irradiar hacia atrás desde la parte superior de la cabeza.

El cirujano plástico argentino Nicolás Lusicic, especialista en restauración capilar, señala que en la alopecia de causa hereditaria confluyen la acción de las hormonas masculinas -andrógenos- y un territorio capilar predispuesto por designios del ADN. “Los andrógenos aceleran la caída sólo de aquellos cabellos que están genéticamente destinados”, destaca. Esta circunstancia es irreversible (viene codificada en el patrón hereditario de cada persona) y no se evita mejorando la irrigación de la zona ni usando suplementos con vitaminas o aminoácidos. “Una vez que el pelo se cayó, no hay manera de que se vuelva a generar un bulbo”, agrega Lusicic, quien es miembro de la World Hair Society y dirige el Instituto Hair Recovery Argentina de microtransplante capilar, en Buenos Aires.

Un enemigo interior

El proceso hereditario de caída del cabello se dispara y propaga en forma lenta y sostenida, aunque los pacientes sólo lo advierten cuando el debilitamiento capilar es manifiesto. “Me di cuenta que el peluquero tardaba cada vez menos en cortarme el pelo”, comenta Sergio B., un empleado bancario de 33 años.

Bajo la lupa, la historia comienza antes. Las hormonas masculinas actúan fundamentalmente sobre aquellos folículos o raíces que -en la porción superior o lateral de la cabeza, en personas con antecedentes familiares- tienen mayor cantidad de receptores específicos al DHT. Según informa el dermatólogo australiano Rodney Sinclair en el “British Medical Journal”, el DHT es un derivado activo de la testosterona que favorece la fase de caída del cabello (telofase) en desmedro de la de crecimiento (anafase). La sustancia se transforma así en un verdadero enemigo interior de la imagen, implacable, y sobre el que pretenden actuar con éxito variable algunos medicamentos contra la alopecía.

En las mujeres, este tipo de calvicie puede verificarse cuando hay severas fluctuaciones hormonales: al comenzar o interrumpir el uso de anticonceptivos, al inicio del embarazo después del parto, o durante el climaterio.

El rol del estrés y otras causas posibles

Si la alopecía androgenética es la principal causa de caída del cabello, sobre todo entre los hombres, hay otros factores que también pueden desencadenar el proceso.

Así, hay ciertos medicamentos -antitumorales, derivados de la vitamina A, etc.- que pueden promover la caída parcial o total del cabello, aunque el problema se revierte una vez suspendido el tratamiento.

La alopecía areata es una pérdida repentina y localizada del cabello de causa desconocida, que a veces puede involucrar todo el cuerpo (alopecía universal). Salvo en este último caso, el pelo suele volver a crecer al cabo de algunos meses.

¿Y qué hay del estrés? Los especialistas aseguran que, en estos casos, la caída se manifiesta de forma rápida y en forma de “medallón”. “Su recuperación es natural y no requiere de tratamiento alguno”, destaca la cirujana argentina Alejandra Susacasa, especialista en medicina estética y coordinadora de Hair Recovery.

Las quemaduras o lesiones graves también pueden dejar una cicatriz en la que no crece el cabello, aunque ahora hay técnicas quirúrgicas modernas que permiten cubrir el área afectada.

CINCO EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA TRABAJAR LAS PIERNAS Y GLUTEOS EN CASA

Los ejercicios de tipo isométricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros músculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.

Sentadilla isométrica

Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de unos segundos, pudiendo ser unos 20 segundos o más dependiendo del nivel de entrenamiento previo de cada uno.

Aunque podemos realizarla sin más, podemos ejecutarla con la espalda apoyada en la pared para mayor comodidad, y una excelente alternativa un poco más intensa es realizar sentadillas isométricas con una pierna, contra la pared, es decir, elevando una pierna por encima de la otra como muestra el siguiente vídeo:

Con este ejercicio trabajaremos cuádriceps, glúteo mayor y en menor medida, otros músculos de las piernas.

Elevación de pelvis en suelo o puente isométrico

Tumbados boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas y ambas manos por lo laterales del cuerpo, elevamos la pelvis para sostener la posición por aproximadamente 30 segundos, como muestra el siguiente vídeo:

Podemos elevar una pierna encima de la otra para mayor complejidad del movimiento.

Con este ejercicio de contracción isométrica trabajaremos principalmente glúteos y femorales.

Zancadas isométricas

De pie, con ambos pies separados del ancho de los hombros, adelantamos una pierna y la flexionamos a 90 grados, sin que la rodilla pase la punta del pie. Sostenemos la postura por espacio de unos 20 segundos y cambiamos de lado para trabajar la pierna del lado contrario, como se puede ver en el siguiente vídeo:

Con este ejercicio solicitaremos el esfuerzo de glúteos, femorales y cuádriceps.

Elevaciones de talones isométricos

De pie, con las piernas separadas del ancho de los hombros, despegamos los talones del suelo para sostenernos en puntas de pie por espacio de 20 a 30 segundos, como se visualiza en el siguiente vídeo:

También se puede realizar con un sólo pie para mayor intensidad.

Con este ejercicio trabajaremos gemelos y sóleo.

Aductores isométricos

Sentados en una silla, con las piernas flexionadas a 90 grados y separadas entre sí, colocamos los puños de la mano juntos entre ambas rodillas, en el centro del cuerpo.

Juntamos las piernas para hacer presión contra los puños, empujando mediante la contracción muscular. Sostenemos la presión por unos 10 segundos y relajamos. Podemos repetir unas 3 veces si lo deseamos. En el siguiente vídeo puedes observar el ejercicio:

Con este ejercicio trabajaremos todos los músculos situados en la cara interna del muslo, es decir,aductores y recto interno.

Si quieres trabajar las piernas en casa, sin usar equipamiento alguno pero logrando un esfuerzo igualmente efectivo, puedes recurrir a estos 5 ejercicios isométricos que te permitirán ejercitar diferentes músculos del tren inferior del cuerpo. ¿Te animas a probarlos?

UTILIZAR TACONES ALTOS PUEDE ALTERAR EL EQUILIBRIO MUSCULAR

Una de las costumbres más extendidas sobre todo entre las mujeres es la de utilizar zapatos con tacón y entre este tipo de zapatos, hay algunos que tienen un tacón bastante alto. El problema es que utilizar este tipo de tacón puede acarrear problemas en nuestra salud.

Concretamente una investigación reciente publicada este mes en la revista SurCoreana International Journal of Clinical Practice sugiere que los tacones altos pueden alterar el equilibrio muscular alrededor de la articulación del tobillo, pudiendo conllevar a serios problemas de inestabilidad  y balance. La revista The Journal of Foot and Ankle Surgery indica que las lesiones relacionadas con tacón alto en América se han duplicado de 2002 a 2012.

Entre las lesiones analizadas, hubo más de catorce mil relacionadas con la utilización de los tacones altos, aunque también se relacionaban directamente con la ingesta de alcohol. Los tacones altos empujan el centro de gravedad hacia delante y hacia arriba, por lo que, las personas que los utilizan deben cambiar constantemente su postura para mantener el equilibrio.

El Profesor Neil Cronin de la Universidad de Jyväskylä en Finlandia, autor principal de la revisión sobre los efectos a largo plazo de los tacones altos, advierte de que aumentan los cambios en la longitud del músculo al caminar. Al utilizar tacones altos, la tensión del tendón que une el músculo al hueso es mayor de lo normal. El tendón de Aquiles en el talón se puede acortar y además volverse más rígido.

Se observó así que las mujeres que usan tacones durante años desarrollan este problema y cuando van a utilizar zapatos planos de nuevo, suelen tener dolores. Además, los tacones altos también se relacionan con un aumento en el riesgo de padecer artritis.

La solución que sugieren no es solo la de no utilizar tacones, hay otras alternativas, como por ejemplo usar tacones que sean más gruesos, ya que ayudan a mantener mejor el equilibrio, o también a utilizar plantillas suaves que puedan reducir la presión sobre las rodillas. Eso sí, se debe intentar alternar el uso de tacones con zapatillas planas.