Si quieres lograr unos brazos de acero pero ya no asistes al gimnasio o
no cuentas con máquinas ni objetos deportivos, te damos una última alternativa
para entrenar tus brazos en casa, usando sólo tu propio cuerpo.
El cuerpo y tu casa para entrenar los brazos
Para entrenar todos
los músculos del brazo, entre ellos bíceps, tríceps, antebrazos y hombros, sin
necesidad de emplear máquinas ni equipamiento costoso, usaremos el cuerpo
y tu casa para lograr un buen trabajo físico.
Entre los elementos
que podemos usar en casa encontramos una silla o banco, además de una toalla o
alfombra si deseamos tener algo más que el propio suelo para apoyar nuestras
manos.
Con estos objetos
que en toda casa encontramos, sin necesidad de contar con mancuernas, pesas ni
otro tipo de equipamiento deportivo, podemos lograr un buen entrenamiento
muscular para ganar tono, volumen y fuerza en los brazos.
Cómo entrenar los brazos en casa
Como hemos dicho,
usando el peso de nuestro propio peso y algunos objetos que en toda casa
encontramos, podemos ejercitar los músculos de los brazos mediante los
siguientes ejercicios:
- Dippings o fondos: consiste en colocarnos adelante de una silla, banco o escalón, dándole la espalda al mismo. Apoyaremos las palmas e de las manos en el borde del objeto y distanciaremos los pies con las rodillas flexionadas, de manera que el tronco quede suspendido en el medio. Desde allí, flexionando los codos hacia atrás del cuerpo bajamos y subimos el peso del cuerpo. Trabajaremos tríceps en todas sus porciones.
- Flexiones de brazos en suelo: son un ejercicio muy popular que ya sabemos cómo realizar, sólo debemos recordar no quebrar la cintura sino permanecer en línea recta mientras subimos y bajamos el cuerpo mediante la flexión de los brazos. Con las flexiones tradicionales trabajaremostríceps, parte delantera del hombro y en menor medida bíceps.
- Flexiones diamante: para concentrar el trabajo en los tríceps, podemos colocar las manos juntas, uniendo ambos dedos índices y pulgares justo debajo del tronco para realizar flexiones
- Curl de bíceps isométrico: con una toalla, cinturón o soga, la pisamos con ambos pies y sujetamos los extremos con ambas manos. Flexionando los codos jalamos del objeto hasta que éste quede totalmente estirado y sostenemos la posición por unos 15 segundos, para después descansar y volver a comenzar. Podemos hacerlo con un brazo cada vez.
- Caminata lateral en posición de tabla: tal como si fuéramos a realizar flexiones, pero permaneciendo siempre con los brazos extendidos, nos desplazaremos hacia un lateral movilizando las manos y los pies. Con este movimiento podemos trabajar hombros, como nos muestra este vídeo:
- Flexiones en "V": se realiza la flexión acortando la distancia entre pies y manos y elevando glúteos, mientras piernas y brazos se conservan extendidos. Formando una "V" invertida con el cuerpo, realizamos las flexiones para concentrar el trabajo en tríceps y hombros, como se puede ver en este vídeo. Claramente las flexiones de brazos y sus variantes son grandes aliadas al momento de ejercitar los músculos de los brazos en casa, usando sólo nuestro propio peso corporal.
Sin embargo, usando
objetos caseros y movimientos de autocarga podemos lograr un efectivo
entrenamiento que te permitirá lucir unos brazos con volumen y fuerza este
verano.
Consejos para recordar al entrenar brazos en casa
Como cada trabajo
muscular que realizamos, el entrenamiento en casa requiere de cierta
planificación, por lo que recomendamos trabajar los brazos con los ejercicios
antes dados unas dos o tres veces por semana, respetando un día de
descanso como mínimo entre cada uno de ellos.
Además, antes de
comenzar a trabajar se requiere de un breve calentamiento de todos
los músculos a emplear y al finalizar, se recomienda estirar las zonas
trabajadas para favorecer la relajación y su recuperación posterior.
Un último consejo
es complementar el trabajo de brazos con un entrenamiento completo y ejercicios
aeróbicos, así como con buena dieta e hidratación, para lograr los
resultados deseados.
Con estos trucos y
los ejercicios antes dados, podemos entrenar brazos en casa, usando sólo
nuestro propio cuerpo, y logrando un verdadero y efectivo trabajo.
