¿CORRER POR LA MAÑANA, POR LA TARDE O POR LA NOCHE?

La actividad física sí que entiende de horarios, siendo distinto el ejercicio matutino que aquél que se realiza a última hora de la tarde. Pero siempre y cuando se siga una dieta correcta con los nutrientes necesarios para el esfuerzo del entrenamiento, se puede correr a cualquier hora en función de las necesidades de cada uno. 

La agenda de cada persona marca una rutina diaria en cuanto a hábitos se refiere, pero siempre debemos encontrar un hueco para practicar algo de deporte sea la hora que sea. Puesto que no existe una respuesta concreta a la pregunta, te vamos a dar las razones para salir a hacer running en las diferentes franjas horarias que encontramos en una jornada. 

POR LA MAÑANA 

El entrenamiento en ayunas es el gran objetivo que buscan aquellos que quieren quemar grasa pero, ¿es para todos? Como ya mencionamos en el post relacionado con esta tendencia a correr sin desayunar, se debe tener una cierta experiencia en el campo del fitness para medir la intensidad a la que debemos correr sin proveernos de la energía necesaria. 

En cualquier caso debes saber que la quema de grasas no debe ser la razón por la que entrenar bajo estas condiciones. Si quieres correr a primera hora del día empieza con un buen desayuno y a partir de ahí sigue la rutina que hayas planificado. 

Cinco son las razones que te dimos para entrenar por la mañana, y aunque tiene estupendos beneficios para el cuerpo no es aconsejable hacerlo con un déficit nutricional. 

POR LA TARDE 

Tras una jornada laboral, y después de haber descansado unas horas, muchos son los que se lanzan a la calle a correr. 

Desde luego en verano lo más aconsejable es hacer ejercicio a última hora de la tarde por el calor asfixiante que se desprende en horas tempranas. Igual que las pautas alimenticias recomendadas en el párrafo anterior, entrenar por la tarde también exige una mínima planificación de qué se va a comer antes, durante y después de la sesión. 

Si lo haces en este momento del día te aconsejamos que elijas sitios donde predomine la sombra para evitar golpes de calor desagradables que mermen tu jornada. También adapta tu equipación con camisetas más transpirables de color claro así como un bidón de agua para hidratarte durante el entrenamiento. 

POR LA NOCHE 

Otra opción más que asequible para aquellos que alargan su jornada laboral hasta última hora del día. Correr por la noche implica beneficios que debes conocer pero también exige una serie de precauciones como la vestimenta y otras medidas de seguridad. Personalmente me parece la mejor opción para estas fechas tan veraniegas. Por lo contrario no es aconsejable correr por la noche si tu modalidad es el trail running. 

Como habrás observado la hora de entrenamiento viene determinada por dos factores fundamentales: las comidas y la agenda. Establece qué hora es mejor para salir a correr y, a pesar de los falsos mitos que escuches, cualquier hora es buena para practicar ejercicio.

¿REALMENTE ES MALO DEJAR QUE ALGUIEN SE DUERMA LUEGO DE SUFRIR UN GOLPE EN LA CABEZA?

Una creencia muy difundida es que, cuando alguien sufre un golpe en la cabeza, es mejor que no se duerma. Muchos padres suelen compartir este temor cuando sus hijos se dan un porrazo jugando.

Pero, ¿qué hay de cierto en esta afirmación?

La pregunta cobra más relevancia en momentos en que una serie de casos de conmociones cerebrales en EE.UU. ha reavivado el debate sobre lo que los deportistas deben y no deben hacer en el terreno de juego después de un golpe en la cabeza.

Muchos siguen haciendo campaña para que las consecuencias de las lesiones traumáticas en el cerebro, en el corto y el largo plazo, se tomen más en serio.

Los expertos sostienen que es un error común es creer que a una persona que ha tenido un golpe en la cabeza no se le debe permitir dormir para evitar que caiga en un estado de coma.

Este no es el consejo médico que se da actualmente porque la evidencia no lo respalda.

Consecuencias graves

La conmoción cerebral es una lesión causada por un fuerte golpe en la cabeza o una repentina y fuerte sacudida en el cerebro. Por ejemplo, en un accidente automovilístico.

La gente tiene razón en tomar los golpes en la cabeza muy en serio. Puede haber consecuencias serias y es difícil diagnosticar inicialmente la gravedad de la lesión.

Sólo en los EE.UU. se estima que hay entre 1,6 y tres millones de lesiones cerebrales traumáticas cada año.

Actualmente los médicos tienen que echar mano de síntomas tales como vómitos, confusión, pérdida del equilibrio, visión borrosa o dolor de cabeza y sensación de hormigueo en los brazos o las piernas para establecer cuán grave podría ser una lesión cerebral.

Prueba sanguínea

Hay grandes esperanzas de que sea posible detectar la conmoción cerebral con un simple análisis de sangre en el futuro, mediante la medición de ciertas sustancias en el torrente sanguíneo.

Un equipo del Centro Médico Regional de Orlando en la Florida ha descubierto que cuando un golpe en la cabeza daña el cerebro se liberan dos proteínas.Sin embargo, desarrollar una prueba tardará unos cuantos años; mientras tanto los médicos dependen de la observación de los síntomas antes mencionados.

El miedo a dejar que la gente duerma se ha producido a partir de una mala interpretación del "intervalo lúcido".

Si la persona no parece confundida ni tiene vómitos, visión doble, dificultad para caminar o un severo dolor de cabeza o cuello, la recomendación no incluye mantenerla despierta

"Esto es el nombre que se da al período después de que alguien se despierta tras estar inconsciente, y parece estar bien, mientras que su cerebro sigue sangrando, creando un hematoma que causa presión sobre el tejido del cerebro.

Si la persona pierde la conciencia de nuevo, esta vez se trata de una emergencia médica.

Pero incluso cuando alguien tiene una hemorragia en el cerebro,ese intervalo lúcido sólo se produce en una minoría de casos. Es muy inusual.

Más bien descansar

La posibilidad de una hemorragia en el cerebro es la razón por la que es importante tener en cuenta ciertos síntomas si estás con alguien que se ha golpeado la cabeza.

Pero si la persona no parece confundida ni ene vómitos, visión doble o dificultad para caminar o un severo dolor de cabeza o de cuello, estas recomendaciones no incluyen mantenerlos despiertos.

De hecho, lo que la persona necesita es descansar, tanto física como cognitivamente.

Así que los atletas tienen que dejar de entrenar por un tiempo, pero también deben dejar descansar sus cerebros.

Los niños deben hacer menos tareas escolares, por ejemplo, hasta que se hayan recuperado totalmente.

Para sanar, el cerebro necesita hacer menos, así que dormir es perfecto.

Faltan estudios

Esos son los consejos actuales.

Aunque hay que decir que, hasta hace muy poco, escasos estudios habían probado la efectividad de estos consejos, algo que preocupa a algunos investigadores.

La buena noticia es que ya están en marcha varios estudios, por lo que pronto debería haber más información sobre la mejor manera de tratar la conmoción cerebral y atender a las personas después de una lesión cerebral.

Parte de la confusión tiene que ver con el término conmoción cerebral. Suena tan benigno que algunos médicos sostienen que siempre debemos denominarla lesión cerebral traumática.

Algunas organizaciones recomiendan que si un niño ha sufrido una lesión en la cabeza se debería despertar cada hora o dos en la primera noche para comprobar todavía está bien y que es capaz de mantener una conversación, antes de permitirle volver a dormir de nuevo.

Pero aunque se recomienda dormir, eso no siempre significa que sea fácil.

Las investigaciones revelan una variedad de diferentes trastornos del sueño que son más comunes después de una conmoción cerebral, en particular, el insomnio, la fatiga y somnolencia e incluso a veces la narcolepsia o apnea del sueño.

Rotura del Tendón de Aquiles.

El tendón de Aquiles puede sufrir una rotura cuando se ejerce demasiada presión sobre este. Esto puede ocurrir al practicar algún deporte o esfuerzo ocasional. También se puede romper si esta previamente debilitado.

El tendón de Aquiles (tendo Achillis) es un tendón de la parte posterior de la pierna. Sirve para unir el gemelo y el músculo sóleo al hueso calcáneo(talón). En los humanos, este tendón pasa por detrás del tobillo y es el más grueso y fuerte del cuerpo.

El tendón de Aquiles puede tener varias patologías entre las cuales se encuentran:

Tendinitis: Inflamación del tendón.

Tendinosis: Degeneración del tendón.

Bursitis: Inflamación de las bursas las cuales son bolsas llenas de líquido que se encuentran entre los huesos y el tendón, ayudando a éste a deslizarse con mayor facilidad.

Ruptura del tendón de Aquiles: Desgarro de la parte posterior de la pierna.

El tendón de Aquiles puede sufrir una rotura cuando se ejerce demasiada presión sobre este. Esto puede ocurrir al practicar algún deporte o durante una caída bajando escaleras. Otra causa podría ser cuando se lesiona directamente debido a un golpe o patada.

Una rotura puede ser parcial o completa. Los tratamientos pueden ayudar a reducir el dolor y permitirán al paciente retomar sus actividades normales diarias más fácilmente.

Existen algunas condiciones que podrían debilitar el tendón de Aquiles y causar una mayor probabilidad de rotura:

• Cuando el pie tiene una estructura de hueso anormal.Pacientes que han tomado Antibioticos derivados de las Quinolonas.

• Cuando el tendón de Aquiles ha sufrido una rotura anterior.

• Cuando existe una inflamación crónica en el tendon.

• Cuando una persona tiene sobrepeso, debido a que se ejerce una mayor tensión sobre el tendón de Aquiles.

• Cuando la persona presenta condiciones médicas que afectan a sus tendones. Por ejemplo, la artritis reumatoide que es una enfermedad en las articulaciones que causa inflamación; diabetes o problemas con los riñones.

•  Cuando la actividad física de una persona es escasa, su tendón de Aquiles podría estar debilitado. Si decidiera entonces aumentar su actividad, el tendon de Aquiles podría sufrir una rotura.

Otra condición sería la edad; Al envejecer, el tendón de Aquiles podría volverse menos flexible y tener una mayor probabilidad de rotura.

Ciertos medicamentos pueden debilitar el tendón de Aquiles y aumentar la probabilidad de rotura. Por ejemplo, el uso de esteroides para conseguir un mayor crecimiento de los músculos o para reducir inflamación. 

Los antibióticos también principalmente los derivados de las Quinolonas(Baycip), podrían debilitar el tendón de Aquiles, por lo que no se deben dar nunca como prevencion de una infección, solo para tratar una infeccion ya establecida.

Una persona con ruptura del tendón de Aquiles puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas:

• Dolor repentino (que se siente como una patada o puñalada) en la parte trasera del tobillo o de la pantorrilla, que a menudo disminuye y deviene en un dolor sordo. 

• Sensación de reventón o rotura

• Hinchazón en la parte trasera de la pierna entre el talón y la pantorrilla.

• Dificultad para caminar (especialmente subiendo escaleras o ascendiendo) y dificultad para apoyarse sobre los dedos de los pies.

Estos síntomas requieren de pronta atención médica para evitar daños adicionales. Mientras el paciente espera la consulta con el médico, debe usarse el método “R.I.C.E.” (por sus siglas en inglés). Éste involucra:

• Rest (Reposo). No apoye el pie o tobillo lesionados, dado que caminar puede causar dolor o daños adicionales.

• Ice (Hielo). Coloque una bolsa de hielo cubierta con una toalla delgada para reducir hinchazón y dolor. No ponga el hielo directamente sobre la piel.

• Compression (Compresión). Envuelva el pie y el tobillo con una venda elástica para evitar mayor hinchazón.

• Elevation (Elevación). Mantenga el pie elevado para reducir la inflamación. Debe estar al nivel o ligeramente por encima del nivel del corazón.

Al diagnosticar una ruptura del tendón de Aquiles, los traumatólogos haremos preguntas sobre cómo y cuándo ocurrió la lesión y necesitaremos saber si el paciente se ha lesionado el tendón anteriormente o si ha experimentado síntomas similares. 

Examinaremos el pie y el tobillo, tocando para buscar un defecto en el tendón que sugiera una rotura. Se evaluará el rango de movimiento y la fortaleza muscular, y se compararán con las del pie y tobillo no lesionados. Si hay ruptura del tendón de Aquiles, el paciente tendrá menos fuerza empujando hacia abajo y tendrá dificultades para apoyarse sobre los dedos de los pies.

En algunos casos, se puede pedir una imagen de resonancia magnética, ecografía u otros exámenes avanzados de imágenes.

El tratamiento para una rotura del tendon de Aquiles va a depender de la salud del paciente, edad, nivel de actividad, y tipo de rotura. Las opciones de tratamiento para una ruptura del tendón de Aquiles incluyen enfoques quirúrgicos y no quirúrgicos.

Tratamiento no quirúrgico:

El tratamiento no quirúrgico, que se asocia generalmente con una mayor tasa de reincidencia de ruptura, se selecciona para rupturas menores, pacientes menos activos, y aquéllos con afecciones médicas que les impiden someterse a cirugía. El tratamiento no quirúrgico involucra el uso de un yeso o bota ortopédica para caminar o una tobillera o aparato de soporte para restringir el movimiento y permitir que el tendón roto sane.

Tratamiento quirúrgico:

La cirugía ofrece beneficios potenciales importantes. Además de reducir la posibilidad de reincidencia de la ruptura del tendón de Aquiles, la cirugía a menudo aumenta la fortaleza de elevación del pie del paciente y mejora el funcionamiento muscular y el movimiento del tobillo.
Hay diversas técnicas quirúrgicas disponibles para reparar la ruptura. Se seleccionará el procedimiento más idóneo para el paciente.

(Imagen de una cirugía abierta)

Después de la cirugía, el pie y el tobillo son inmovilizados inicialmente con una bota ortopédica para caminar.

Pueden surgir complicaciones tales como dificultades en la curación de las incisiones, reincidencia de la ruptura del tendón, o dolor neurológico después de la cirugía.

                                                     (Imagen de una cirugía mínimamente invasiva)

Hoy en día, la mejor técnica en cuanto a resultados, retorno precoz a las actividades laborales y deportivas, además de mínimos efectos adversos, es la sutura percutanea mediante cirugía mínimamente invasiva del tendon de Aquiles, que puede realizarse con anestesia local y sin los riesgos de la isquemia (vaciado de sangre de la pierna).

LOS PELIGROS DE LA SOBREHIDRATACIÓN

La falta de hidratación puede llevar a un deportista a sufrir varios problemas, pero lo más peligroso y de lo que puede morir realmente un corredor es por sobrehidratación. Te explicamos cuales son los problemas y los riesgos de beber demasiada agua.

El 60% – 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en estar tomando continuamente agua, y eso que para una persona normal, no tiene mucha trascendencia.

Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo, que es donde está el centro de la sed, también bien, debe de beber lo que tiene sed, ni una gota más ni una gota menos.

¿QUÉ ES LO QUE HA PASADO?

 Pues, primero que hay una campaña de marketing muy importante para que todos bebamos agua, y seguramente llenemos los bolsillos de empresarios que no conocemos; y segundo, el fenómeno del estar bien. Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han convencido a mujeres y a hombres también, de que bebiendo mucho agua se quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga bebiendo agua.

Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua. Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde el año 2002, que es por intoxicación por agua. En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los corredores, tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua, y que los que se colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el conocimiento o estaban confusos, no sabían lo que hacían, todos ellos tenían intoxicación por agua. Ninguno de los que tenían cierta deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación. A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1000, se empiezan a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y al final uno se puede colapsar y hasta morirse.

Una chica inglesa, que había tomado drogas, se encontró mal y pensó que estaba deshidratada y se bebió 3 ó 4 litros de agua inmediatamente, y ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre, que es el cráneo, que no se puede dilatar, por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas, pudiendo llegar a un trastorno nervioso, que lleva al coma y a la muerte. Debido a este mecanismo es por el que se muere la gente que corre en los maratones, porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir por intoxicación de agua. 

ENTONCES ¿CUAL ES LA CANTIDAD RECOMENDADA?

Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal y el atleta o persona que entrena mucho. La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos.

Tenemos el centro de la sed, que por ejemplo si usted se toma ahora una anchoa que contiene mucha sal, a los cinco minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la cantidad de agua exacta que usted necesita, para disolver la sal que contiene esa anchoa. Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y sobre todo, no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a tomar 2 ó 3 litros de agua al día. Eso es publicidad engañosa y alguien deberá de meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que gane mucho dinero gente que nos está engañando.

Los atletas es otro problema, siempre se ha dicho a los atletas “bebe por delante” y eso además se ha trasmitido también al público. Bien, pues está claro que los atletas buenos, el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega el último. El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene intoxicación por agua. Bueno, igual bebe porque no es bueno y su carrera en vez de 2 horas dura 6.horas Los atletas buenos beben poco, y en todo caso, están un poco deshidratados, no sobrehidratados. Estar sobrehidratado no es nada bueno.